飯後半小時，有「一忌」「二宜」「三不急」，你做對了嗎？

飯後，如果做了不正確的事，可能會發生危險；相反，利用好這段時間做有益養生的事，對健康可謂事半功倍。

那麼，三餐後半小時，分別適合和禁忌做些什麼呢？

一起來看看吧！

早餐後半小時

【一宜】吃點水果

早餐後吃一點水果是對早餐很好的補充。

最佳的選擇是：可減少脂肪聚集的獼猴桃和降低血糖的柚子，以及維生素含量高的草莓，早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦，保證一上午的工作效率。

【二宜】 敲打小腿外側

早餐後敲打小腿外側5分鐘，有助延年益壽。

這裡有人體最重要的一個穴位——足三里，飯後拍打可生髮胃氣、燥化脾濕，有利長壽。

雖然只是一個小動作，但是卻可以讓你越來越健康哦！何樂而不為？

【忌】急於鍛煉

很多中老年朋友習慣早上鍛煉，但是，吃過早餐後，最好不要馬上運動（建議吃完早餐後過1個鐘再運動）.

不然很容易引起消化不良；如果運動強度較大，還會引起腹痛或胃腸道疾病，對心腦血管疾病患者也有危險。

午餐後半小時

【一宜】 打個盹

午飯後半小時是調整身體和精神狀態的關鍵時刻，中老年朋友可以利用這個時間打個盹。

美國哈佛大學心理學家發現，中午打盹可緩解壓力、提高記憶力，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

【二宜】伸腰、踮腳尖、深呼吸

美國密歇根大學的專家指出，可以利用這段時間伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸，都能提神醒腦。

【忌】喝濃茶

不少中老年朋友喜歡喝濃茶，但是飯後喝濃茶，會影響蛋白質的吸收，茶葉中的鞣酸物質還會妨礙鐵元素的吸收，長期養成飯後喝濃茶的壞習慣，容易引發缺鐵性貧血。

此外，飯後馬上喝茶，大量的水進入胃中，還會沖淡胃所分泌的消化液，從而影響胃對食物的消化工作。

晚餐後半小時

【一宜】 做點家務

這段時間不妨做點家務，比如洗碗或者整理房間，即可活動活動，又不會對消化系統造成負擔。

【二宜】拍打經絡

利用這段時間拍打經絡，主要針對任脈，也就是小腹以上正中間的部位，有很多重要的穴位分布在此，吃完飯從上到下輕輕拍打20分鐘，可以幫助消化、強身健體。

【忌】 急於洗澡和泡腳

這樣做會讓身體體表血流量增加，胃腸道的血流量則會相應減少，從而使腸胃的消化功能減弱，建議最好先休息1~2個小時。

飯後養生，還有「三不急」

一：不急於抽煙

飯後胃腸蠕動加快，血液的循環也加快，如果這時吸煙，肺對尼古丁等有害物質的吸收能力比平時大得多，對於人體健康更為不利。

二：不急於上床

俗話說：「飯後躺一躺，不長半斤長四兩」。飯後至少休息20分鐘再睡覺，哪怕是午休也如此。

三：不急於松褲帶

飯後放鬆褲帶，會使腹腔內壓下降，對消化道支持作用減弱，容易引起胃下垂等消化系統疾病。

飯後做哪些事情，有益身體健康呢?

1、飯後閉目養神20分鐘

古人言"養生貴在養神"，經常排除雜念、靜養心神、閉目休息，是一種調養精神的簡便方法。閉目養神能養陰去燥，特別是飯後閉目20分鐘，可護肝消食。

飯後，身體內的血液都集中到消化道內，參與食物的消化吸收，如果此時行走、運動，就會有一部分血液流向手足，肝臟則會出現供血量不足的情況，影響其正常的新陳代謝。

飯後閉目靜坐20分鐘，能使血液更多地流向肝臟，供給肝細胞氧和營養成分。

2、飯後半小時，一杯酸奶蘇麻飲

用200ml無糖酸奶，加上5ml蘇麻油，攪拌均勻，飯後半個小時吃下，可清腸清血，預防血管病。

酸奶富含益生菌，可清理腸道，有益腸道健康，飯後食用還可以助消化防便秘！

蘇麻油富含歐米伽-3脂肪酸α-亞麻酸，對血脂代謝有溫和調節作用，能促進血漿低密度脂蛋白 (LDL )向高密度脂蛋白(HDL)轉化，使低密度脂蛋白降低，高密度脂蛋白升高，從而能達到降低血脂，讓內臟功能時刻保持完美狀態。

3、飯後半小時，摩腹消百病

唐代大醫學家孫思邈曾說:中食後，以手摩腹，行一二百步，緩緩行。食畢摩腹，能除百病。

食後按摩腹部，既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳入大腦，有益於中樞神經系統功能的調節和發揮，有益於健身防病。

具體做法:以掌心著腹，以臍部為中心，慢而輕柔地順時針和逆時針方向按摩各20圈，但要等飯後半小時再揉腹。

4、飯後2小時，一杯養生茶

茶最好放到兩餐之間飲用，不僅不影響營養吸收，還可以消食減脂。

取蒲公英根1g，荷葉2g ，玫瑰花瓣0.5g，做成蒲公英荷錢茶包，熱水沖泡代茶飲即可。

蒲公英入肝膽經。清熱解毒、利尿散結，還可以排肝毒，保肝護肝！荷葉歸肝、脾、胃經，有理脾調胃和減肥的功效。加入玫瑰花一起，可中和涼性不寒不燥！

結束語:

通過以上的內容，相信您對飯後養生有了一定的了解了吧，改變不良習慣，養成好的習慣，讓你越來越健康！

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