這樣鍛煉不但不能強健身體，反而會讓疾病上身！

我國已將全民健身上升到了國家戰略，2015年黨的十八屆五中全會《中共中央關於制定國民經濟和社會發展第十三個五年規劃的建議》，首次提出健康中國戰略，特別提出要"發展體育事業，推廣全民健身，增強人民體質"，簡稱18字方針。全民健身時代已經來臨。健身不能盲目，有很多錯誤觀念被認為是正確的一直被傳播，下面就和小編一起來盤點一下健身的那些誤區，看看您了解多少？

1、晨練最好

很多人喜歡早晨鍛煉，尤其是老人，認為早上空氣清新。其實，早上的空氣污染最嚴重，而且，早晨人的血液黏稠度高，容易形成血栓。其實，黃昏時心跳、血壓最平穩，更適合健身。

2、盲目運動

選擇鍛煉項目要根據身體健康情況及生理階段，做運動一定要根據自己的身體條件量力而行。膝關節有問題的人，不適合爬山、爬樓梯、深蹲等活動。

3、運動量越大越好

超負荷運動機體難以適應，會導致過度疲勞、渾身酸痛等不適，甚至引起肌腱、肌肉拉傷。正確的鍛煉方法是：從小運動量開始，循序漸進增加運動量。如從簡單的啞鈴訓練、仰卧起坐開始訓練。

4、忽視熱身

準備活動是健身的必要步驟。活動前熱身，可以提高身體興奮度，減小肌肉黏滯性，增加關節的靈活性，避免運動損傷。一些田徑運動時更需要帶好護膝、護腕之類避免拉傷。

5、運動中大量飲水

運動中常覺口渴，但要避免大量飲水。補水方法應是小口緩咽，每次補水不宜太多，只要能緩解口渴癥狀就好了；運動完1小時後，再補足身體缺失的水分。

6、空腹鍛煉

運動需要能量，缺少能量會造成頭暈、心跳加速、出冷汗等問題，嚴重的可能會發生猝死。飯後運動，可以消耗自己體內的能量，能更加凸顯鍛煉的效果。

7、穿什麼鞋鍛煉都可以

應根據不同標準挑選運動鞋。要注重功能性，不同項目的運動要穿不同的鞋，要合腳舒適，運動鞋的氣墊能防止震動，減輕關節壓力，給運動以安全的保障。

8、劇烈運動中立即停止休息

劇烈運動時人的心跳會加快，肌肉、毛細血管擴張，血流加速。如果立即停下來休息，大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，會造成血壓降低、出現腦部暫時性缺血。所以，速跑之後一定要慢慢走，等心跳什麼的回復差不多了，在休息。

9、帶病堅持鍛煉

這是一種最危險的錯誤觀念。身體近日不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期，切忌硬撐著或等待，尤其是中老年人，以防運動誘發猝死。

10、大量運動後馬上洗浴

劇烈運動後，人體為保持體溫的恆定，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時如洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，還容易誘發其他慢性疾病。

11、出汗才算有效運動

出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人體的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種，這與遺傳有關。先熱身是為了適應後續鍛煉，以免造成損傷，並不是熱身就一定是出汗。

12、運動疲勞期飲酒可解乏。

劇烈運動後人的身體機能會處於高水平的狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更嚴重。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！