孕期總是睡不好？6個簡單方法助你睡得甜又香

很多孕媽媽都有這樣的煩惱，越到孕晚期越睡不好，經常在半夜有燒心、想小便、腿部抽筋等不適，導致准媽媽們的睡眠不佳，但其實在懷孕期間，好的睡眠對媽媽和寶寶來說都是非常重要的，能夠促進身體組織生長和癒合，減少應激激素，那麼如何才能在孕期睡得安穩呢？

下面小九來為大家介紹6種簡單實用的「助眠」秘方！

飲食助眠

無論你吃什麼，都會不同程度影響你的睡眠情況。助眠食物可以將碳水化合物與富含色氨酸的蛋白質搭配起來，這一睡前組合可能有助於你入眠。高鈣食物，例如乳製品，也可以幫助大腦利用色氨酸製造褪黑素。助眠食物清單：豆類、雞蛋、燕麥、豆腐、葵瓜子、雞肉、酸奶。切記千萬不要餓著肚子睡覺，因為飢餓也會刺激清醒激素分泌。

運動助眠

白天運動越多，晚上就睡得越安穩，這是因為運動可以減壓，同時還能延長夜裡深睡眠階段時間，幫助身體恢復體力。就安睡而言，一天中最好的運動時間是早晨和午後，而不是睡前幾個小時。

早起助眠

古語云：日出而作，日落而息。其實我們人體就是這麼設定的，在忙碌一天結束後，身體會感到疲憊，就渴望得到休息。早睡早起符合人體的激素周期，每個人體內的加速激素（皮質醇）在早晨6點是最高的時候，到了晚上（褪黑素）開啟時，就開始下降。

小睡助眠

盡量在白天插入一兩次20-30分鐘的小睡，最好是在感到疲憊想休息的時候，比如在上班午休時間，找一個安靜的房間，小睡一會，比起喝咖啡，適當休息對準媽媽來說更健康。

睡姿助眠

對於大多數孕婦來說，最舒服的睡眠姿勢是左側卧位，並在兩膝之間和下背部各墊一個舒適結實的枕頭。左側卧位可以緩解胃部不適，因為重力可以幫助胃裡面的食物停留在胃中，還能減輕肝臟的壓迫。除了減少下背部的壓力，側睡還可以防止仰睡帶來的呼吸不暢。如果你有夜間反流的癥狀，那就試試30-45度的楔形枕頭，睡得時候把頭和背墊的更高些。

香薰助眠

薰衣草精油可以用來催眠是有科學依據的，日本明海大學齒科研究人員發現，在吸入薰衣草精油5分鐘之後，檢查吸入者的唾液，應激激素皮質醇的水平降低了，所以在睡覺之前適當的用一些香薰，可以改善睡眠質量。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！