減肥見修養，減肥的七點說說，很簡單，很輕鬆，吃的好，玩的好

?減肥見修養，關於減肥的七點說說，很簡單，很輕鬆，吃的好，玩的好!

七妹君雨原創作品

一、BMI指數，即身體質量指數，簡稱體質指數又稱體重。

體質指數BMI=體重(千克)除以÷身高(米)的平方，即體重(千克)除以÷兩次身高(米)。

體重標準: 體重公斤除以兩次身高米數，所得值24以下為正常，超過24-28以下為超重，超過28為肥胖。

但是還有說研究發現，東亞人群將BMI控制在22.6~27.4是最好的。壽命是最長的！

二、適當節食即可，不要嚴格節食。嚴格節食會造成營養紊亂，內分泌失調，厭食症，而且對減肥本身也不利。容易造成飢一頓飽一頓。節食減肥會反彈。

建議飲食要平衡，什麼都可以吃，什麼都少吃一點，每頓飯七八分飽即可。主食多樣化，粗細糧搭配。

三、重點，重中之重就是要運動。運動＋少量節食，這種減肥是最科學的。日常多活動，每日中速走步、慢跑或跳舞、游泳等連續一小時以上。如果膝關節健康，可以選擇半個月或一個月登一次山(登山對膝關節不利，不要太頻)。運動要循序漸進，運動前後一定要做熱身運動，讓肌肉和關節得到舒展。

這種方法，大概至少每月減掉1公斤。這樣積少成多，一年大約至少減掉12公斤。已經很好了。

四、這種慢慢來的減肥方法，皮膚不易鬆弛，不易出皺紋，且不易反彈。如果減的快，應吃點含膠質豐富的食物比如豬蹄、淡水魚熬湯，預防皮膚過於鬆弛。每日要吃新鮮水果補充維生素C，補充皮膚水分。

五、戒

戒白酒、啤酒，喝白酒容易吃下酒菜多，啤酒易發胖。如果戒不了酒，可以每日飲用50毫升紅酒，紅酒對心腦血管也有利。戒熬夜，熬夜影響內分泌，導致肥胖。戒悶悶不樂，不好的情緒對減肥的信心有影響。

六、不建議事項:

不建議服用任何藥物包括中藥減肥。不建議暴走，傷膝關節。不建議突然做劇烈的運動 ，運動要循序漸進。

七、貴在堅持。運動要每天堅持，三個月以後就一定會見到效果。飲食七八分飽也要頓頓堅持，千萬不要飢一頓飽一頓。一頓大快朵頤，無節制，就可能白費了好多天的成果。

（七妹君雨原創作品，請勿抄襲，違者必究）（圖片來源於網路）

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