健身新手想要增加胸肌厚度？這四個建議不得不聽

健碩挺拔的胸肌人人想要，擁有胸肌是一個男人擁有好身材的重要標籤，想要增加男性魅力，胸肌的鍛煉是必不可少的。

對於胸部的鍛煉動作，卧推是大家在熟悉不過的經典動作了，常見的卧推方式又分為啞鈴卧推和杠鈴卧推。

但是很多人在進行這樣的鍛煉動作一段時間後，收效甚微，這是為什麼呢？

大部分原因都是因為細節注意不到位導致的鍛煉效果不佳，所以我們通過常見的錯誤動作總結，針對性的提出以下幾點建議。

一、首先要增強手臂力量

想要鍛煉胸部肌肉，就必須給予它持續的刺激，而作為主要輔助肌肉的手臂在動作中扮演著決定性的角色。

沒有強度的手臂力量就無法推起更大的重量，沒有大重量的卧推，胸肌就很難成長。

所以增強手臂力量就是非常重要的事情了，加強你的手臂力量，不要讓它在卧推訓練中掉了鏈子。

二、訓練中要持續的給予胸肌刺激

肌肉是隨著不斷的增加強度而增長的，長久的重複性練習只會讓肌肉產生適應性。

所以，不斷地增加訓練強度，如逐步的增加負荷，交替進行不同的動作模式，找回目標肌肉的刺激感。

三、儘可能增大動作幅度

在我們的動作過程中，動作幅度越大，肌纖維拉伸與收縮的程度就越大，受的刺激也越強，效果自然比幅度受限的動作更好。

因此適當的增加卧推的動作幅度，會讓你的鍛煉更有效。

四、高強度複合動作更有效

從長遠來看，多關節的複合動作不管是對於我們肌肉的增長，或是身體穩定性的構建都是非常有利的。

所以，多進行蹲、硬拉、划船、站姿推舉這樣的多關節複合動作，能促進我們全身肌肉的發展，提升我們的運動表現。

四個健身小建議，一定讓你的訓練更加高效。

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