糖尿病降血糖的一大法寶，無需花錢血糖就降了

科學運動是防治糖尿病的重要方法。它不僅可以提高免疫力，強身健體，還能提高胰島素的敏感性，減少胰島素抵抗。

怎樣運動能讓降血糖事半功倍

1、運動時間安排大有講究

糖尿病人不宜空腹（或餐前）運動，這樣容易誘發低血糖或引起血糖顯著波動；也不宜餐後立即運動，這樣會妨礙胃腸對食物的消化與吸收，並引起胃部不適或消化不良。

因此，病人最好選擇在飯後1～2小時開始運動，這個時段體內血糖水平較高，運動有助於降低餐後血糖，而且不容易發生低血糖。

另外，運動貴在堅持，不能三天打魚兩天晒網；有些糖尿病人生活作息毫無規律，閑暇時連續地「暴練」，忙起來完全不練，這樣既不能保證運動效果，又會導致血糖波動，對血糖控制十分不利。一般說來，糖尿病人每周至少要鍛煉5次，每次持續30～40分鐘

2、運動項目必須因人而異

糖尿病是一種可以導致多器官（如眼睛、腎臟、心腦血管、下肢足部及神經系統）損害的慢性疾病。糖尿病人在選擇運動項目時，應在充分考慮自身病情的前提下，結合個人的興趣愛好，量力而行，合理選擇。

例如，肥胖2型糖尿病患者，如果心肺功能允許，可選擇一些中等強度的運動，如慢跑、登山、騎自行車、打乒乓及羽毛球等等；合併心血管疾病的患者，適合於低強度的活動，如散步、健身操、太極拳或輕便的家務勞動等；老年糖尿病患者（尤其是體質較差者），步行是最安全、最適宜的運動方式。

另外，合併視網膜病變的糖尿病患者，應避免跳躍、碰撞或用力憋氣等運動方式，可以選擇在室內游泳，但不能潛水；糖尿病足高危患者最好選擇游泳、划船、騎自行車等非承重性的運動方式，以避免下肢損傷；糖尿病腎病變者可以選擇步行，應避免過於激烈運動或用力憋氣快速升高血壓的運動。

3.一般要運動多長時間？

生理學研究表明，糖尿病人運動開始的5～10分鐘，達不到降血糖的目的；運動時間20～30分鐘，降血糖的作用最佳；運動時間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪酸增加，會加重糖尿病病情。

因此，糖尿病患者每天最好堅持運動30分鐘左右，最少不能少於10分鐘，最多不能超過50分鐘。

而運動起始時間要選擇在餐後40分鐘最佳！

4.最適合的運動有哪些？

輕微強度的運動

●散步、站立乘車、簡單的家務勞動持續30分鐘左右；

●步行、洗澡、下樓梯、做廣播體操、平地騎自行車等，持續20分鐘左右；

中等強度的運動

●慢跑、上樓梯、坡路騎自行車、滑冰、打排球、登山等，持續10分左右。

根據以上強度的運動和持續時間，相當於消耗80千卡的熱量。

快康達APP提示：

★在運動後，有點喘，有微汗，仍可講話而不累，也表示此次運動強度適當；

★有心臟病的人應根據個人耐受情況而定，以無不適為原則；

★感到不適，特別是血壓、心率不穩定等，應立即停止運動；

這不花錢又效果很好的方法，希望糖友們在學習中不斷運用，這是與糖尿病作鬥爭的有力武器。祝大家血糖越來越好！

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