睡眠時間與滅亡率對比表：一天睡幾個小時最好？睡多睡少都不好

比來刷微博，你是不是也看到了那張「睡眠時間」與「滅亡危險率」的關係圖？圖表顯示，睡眠時間在6.5小時閣下，滅亡率最低；少於4.4小時或高於9.5小時，滅亡危險率會成倍增加。醫學專家表示，該圖表有一定合理性，掌握睡眠時間有利於長命。餐後不宜立時睡，覺太多了易中風。為了健康和活力，切忌經常熬夜很晚入睡，記住，晚上23點入睡，是睡眠時間的最後底線。

睡眠時間與滅亡危險率對比表

有一定的影響，但沒有直接的比例關係

關於睡眠時間與滅亡危險率的關係，這10多年來國外有過多項大樣本查詢拜訪，得出的結論基本一致：成年人天天睡7小時滅亡率最低。

西南病院神經內科胡俊博士說，國內今朝還沒有相關的具體數據統計。

「國外這些經由大樣本、長時間的查詢拜訪研究而得出的結論，意義比較大，但還只是在統計學上說明的一種現象，不能直接當成科學依據。」胡俊說，就查詢拜訪的樣本來講，可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙，這會影響到最終的統計結果，個中的醫學意義尚待研究。

「我認為，睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響，但並沒有直接的比例關係。除了睡眠時間外，一小我的基因、身體本質等身分也與壽命的長短有很大關係。」

睡眠質量比睡眠時間更為重要

重慶某病院滲出科教授李志富認為，這張「睡眠時間」與「滅亡危險率」關係圖有一些事理，但並一向對，要因人而異。「有的人只需睡6個小時就能精力充分，有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。」相對而言，前者的身體機能強於後者，同樣的情況下，滅亡率會更低，活得更長命。

兩位專家都認為，睡眠質量比睡眠時間的若干，對人體健康更為重要。只要能快速入睡，醒來後精力旺盛，就是好的睡眠，沒有需要根據這個關係圖來調劑自己的睡眠時間。

專家們指出，一般而言，醫生建議正常的成年人，天天睡6~8小時為宜。「60歲以上的人天天需要5~6小時的睡眠時間；青少年或是嬰幼兒天天需要睡10小時以上；而成年人天天睡眠時間不短於6小時。」

醫學上認為，成年人天天的睡眠時間，低於6小時過短，跨越10小時過長，都邑對身體機能造成一定影響。

睡眠誤區：一天睡幾個小時最好？

正常人一般天天睡若干時間合適？神經內科教授朱國行指出：「睡眠時間長短因人而異，睡眠時間一般以『第二天體力充分』為前提，自我感到不疲憊就行。別的，很多年輕人存在一種誤區，認為沒睡夠的覺可以補回來，其實，日常平凡熬夜周末拚命睡反而會打破正常的睡眠規律。」

健康睡眠時間：記住，23點入睡 是睡眠時間的最後底線

能取得較好睡眠質量的入睡時間是晚上9點～11點。在這時代，人體精力下降，反應遲緩，思維減慢，利於人們轉入慢波睡眠。

最佳睡眠時間為晚上11點至次日6點，而晚上11點至次日3點為睡眠黃金時間。此時肝臟的代謝最為旺盛。若經久錯過這段睡眠黃金時間，將會發生睡眠障礙，導致身體機能混亂。

那些愛好夜生活或者不得已加班加點，經常凌晨1～2點鐘入睡的人，是疾病和衰老的先行對象，儘管你暫時察覺不到。

「記住，11點入睡，是睡眠時間的最後底線。」

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