做錯這4件事，易得脂肪肝，警惕4個「硬化」信號！

單位體檢結束了，讓人意想不到的是，公司的「小瘦子」王思佳，查出了輕度脂肪肝，折讓大家都費解了，怎麼瘦子還有脂肪肝，而公司那幾個「豐滿」的卻很健康呢？

相信很多人都認為，吃素的和瘦子是不會得脂肪肝，其實，並不是只有胖人才得脂肪肝，肥胖只是誘發脂肪肝的因素之一。

嗜酒人群中，脂肪肝的發病率為58%，2型糖尿病患者中的脂肪肝發病率為50%;還有藥物性脂肪肝、妊娠性脂肪肝等。

所以，有的人可能並不太胖，但是照樣可以有脂肪肝。

做錯這4件事，易得脂肪肝

一：嗜酒

酒對肝臟有毒性作用，尤其是對肝內的甘油三酯代謝有直接的毒性作用，從而損傷肝細胞。

通常，在肝炎的急性期，病人不會飲酒，問題在於恢復期。

許多病人認為肝炎的化驗指標已經正常，喝點沒關係，或者認為「啤酒是液體麵包，不是酒」，於是照喝不誤，結果儘管進入體內的酒精不多，但其對肝臟細胞仍然有損傷，尤其是對大病剛愈的肝細胞仍有損傷。

二：營養過剩

營養過剩，多餘的蛋白和糖便轉化為脂肪儲存在皮下和肝臟中，所以，患過肝炎後許多人會發胖，還有些人出現脂肪肝。

三：快速減肥

禁食、過分節食或其他快速減輕體重的措施，可引起脂肪分解短期內大量增加，消耗肝內谷胱甘肽（GSH），使肝內丙二醛和脂質過氧化物大量增加，損傷肝細胞，導致脂肪肝。

四：患糖尿病

糖尿病與脂肪肝之間有著一定的聯繫。

大約有五分之一的脂肪肝患者同時患有糖尿病；約半數糖尿病患者伴有脂肪肝，尤其是糖尿病酮症酸中毒患者，50％的屍解發現有脂肪肝。

60歲以上的糖尿病病人脂肪肝的發生率可高達45％。糖尿病性脂肪肝，是周圍脂肪組織移入肝內過多所致。

脂肪肝是肝硬化的「序曲」

脂肪肝可以發展成肝硬化。

因為，長期大量的肝細胞內脂肪堆積，使其血液、氧氣供應及自身代謝均會受到影響，造成肝細胞腫脹、炎症浸潤及變性壞死。

一旦肝臟有纖維增生，就會成為肝硬化。

警惕脂肪肝「硬化」的4個信號

一：臉消瘦、面黝黑

1/3以上患慢性肝炎或肝硬化的患者，其面部、眼眶周圍皮膚較病前晦暗黝黑，面容消瘦枯萎，臉頰有小血管擴張，口唇乾燥，這就是「肝病面容」。這是由於肝功能減退，導致黑色素生成增多所致。

二：黃疸

患者的鞏膜(眼白)或皮膚髮黃，醫學術語稱為黃疸。肝硬化患者半數以上可出現這種體征，一般程度較輕。

這是由於肝硬化時膽汁不能正常排出，血中膽紅素增多所致。若黃疸驟然升高或重新出現，均提示肝細胞有破壞，應引起重視。

三：乳房脹、睾丸縮

肝硬化時雌激素增加，雄激素減少，男性可見乳房增大、脹痛，睾丸萎縮。對女性來說，肝硬化時性激素紊亂，也會引起月經紊亂、乳房縮小、陰毛稀少等。

四：蜘蛛痣

肝硬化患者常在面部、頸、胸、肩、前臂及手背等處出現一些擴張的皮膚小動脈，周圍有向四周輻射的樹枝樣細小分支，形態像一個個小蜘蛛，呈鮮紅色，用，這就是蜘蛛痣，在一定程度上可作為慢性肝炎或肝硬化的標誌，但並不具有特異性，需進一步排查！

預防脂肪肝，你可以這樣做

一：正確理解休息

休息方式，以動靜結合為宜。

可散散步，活動活動四肢，做做氣功，打打太極拳，做做廣播操等，以改善各臟器的血液循環，增加肝臟血流量，改善肝臟對脂肪的代謝，有利於防止脂肪肝的發生。

二：科學進補

肝臟需要脂肪，尤其是多不飽和脂肪酸，每日攝入不宜超過30克。

少吃高糖類食物，如巧克力、奶糖、餅乾糕點、麵粉製品等。

每日飯量（或麵食）控制在250克左右。

多吃維生素和蔬菜、水果，維生素B族和維生素C，有助於促進肝內脂肪的代謝。

多吃些含有葉綠素的新鮮蔬菜和水果有利無弊。

可以吃些魚、瘦肉、禽蛋、豆製品等含有動物性和植物性蛋白質的食品。

三：多喝水，幫助肝臟排毒

多喝水可補充體液，增強血液循環，促進新陳代謝，多喝水還有利於消化吸收和排除廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損害。

喝水的時候，可以加點蒲公英、菊花、五味子等一起泡水喝。

四：適當活動

只吃不動，只睡不幹活，攝入多消耗少，人就容易肥胖。而肥胖又是脂肪肝的一個重要信號。

所以，預防脂肪肝一定要控制體重，切莫發胖，最好能定期測量體重。

運動可防脂肪肝，消耗掉體內多餘的脂肪。已經患了脂肪肝的人，應堅持體育鍛煉，適當進行一些慢步跑、快步走、騎自行車等有氧運動，這些都可消耗體內熱量，控制體重增長。

五：日常多按摩護肝穴

按太沖穴

盤腿端坐，用左手拇指按右腳太沖穴(腳背第一、二趾骨之間)，沿骨縫的間隙按壓並前後滑動，做20次。然後用右手按壓左腳的此養生穴位，手法同前。

揉大敦穴

盤腿端坐，赤腳，用左手拇指按壓右腳的大敦穴(腳大趾甲根部外側)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左腳的此養生穴位，手法同前。

揉三陰交穴

盤腿端坐，用左手拇指按壓右三陰交穴(內踝尖上3寸，脛骨後緣處)，左旋按壓15次，右旋按壓15次。然後用右手按壓左三陰交穴，按揉此養生穴位的手法同前。

六：少喝酒，尤其是啤酒

這一點相信不用多說，大家都知道，喝酒損害肝臟，而啤酒的熱量比較高，所以，預防脂肪肝，一定要少喝啤酒！

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