孕期到底該不該做瑜伽運動？

「 孕期女性最關注的問題除了胎兒和母體的健康狀況以外，最關心的就是身材的恢復。在國內，有一個普遍的怪圈：只要懷孕的女性，一定、堅決不能運動!這樣真的對媽媽們和胎兒是有益的嗎?事實上，並非如此的絕對!在沒有特殊疾病及身體損傷的情況下，孕婦需要保持特定適當的運動，來維持好的身體機能。這不僅僅對產婦和胎兒的健康有幫助，也對生產過程有很大的幫助，減少妊娠的痛苦。最重要的是，在產後可以幫助快速恢復身材。那麼，對於孕期的女性而言，應該注重的訓練有哪些呢?首先充分了解孕期不同時期的危險因素和禁忌動作。根據1-12周，12-28周和28-40周劃match分為三個時間段安排訓練。

重點訓練

1. 骨盆底肌2. 足部3. 上肢力量4. 體能的訓練

在孕期訓練中，訓練強度均為小強度;另外，在整個孕產期訓練中：體態、姿勢尤為的重要

好的訓練體態，恰當的訓練姿勢

穩固子宮。2.緩解下背痛。3.在胸腔和腹腔創造更多的空間，讓胎兒更舒適。4.可以改善呼吸(使妊娠過程更為順利)，提高身體機能。5.可以防止通往子宮的循環系統堵塞。(為胎兒提供更好的營養)孕期是一個美麗的過程，孕育是偉大的傑作。為這個過程多一份健康，為這份偉大多一些保障!

孕產期人群的安全引導——仰卧位是否適合?

孕產期人群，仰卧位的訓練，在訓練初期沒有問題。但是隨著孕期的變化，仰卧位訓練時會漸漸出現不適，並可能帶來危險性。孕期，胎兒平壓在靜脈腔上，會影響背部和心臟之間正常的血液循環，增加了仰卧低血壓綜合症的風險;同時會導致孕婦的血液供氧不足，影響胎兒的血液供應。

孕產期人群訓練的安全引導

1.訓練必須得到醫生的許可。2.訓練強度循序漸進。3.孕產期訓練時，仰卧位不超過5分鐘。4.根據當前身體狀態安排訓練內容。5.訓練出現任何不適，應立刻停止。6.避免在悶熱的房間運動。7.孕期由於鬆弛素的影響，身體會變得更加柔軟，也使得關節變得有點不穩固，所以訓練時要注意肌肉骨骼間的協調。合理、安全的訓練，不僅可以使孕婦在訓練當中減輕由於懷孕導致的對肌肉及骨骼所增加的重負，同時可以很好的促進健康細胞組織生長;妊娠期內刺激胎盤良好地發育;降低母體難受感覺以及容易分娩。孕婦不敢運動?

因為要備孕，所以不敢運動?這話就奇怪了——健身鍛煉之後，體能上升，會大大促進生育能力，有什麼不敢的呢?

對於一個身體健康、經常鍛煉、體能原本很好的媽媽來說，孕期仍然可以做不太劇烈的運動。比如說，孕前期做些快走，在不感覺疲勞的情況下是沒有問題的。早孕反應結束後，如果身體正常，爬樓慢跑快走都可以，還可以在瑜伽老師指導下做肌肉練習。瑜伽練習能改善血液循環和心肺功能，讓胎寶寶得到更多的氧氣，有利於孩子的大腦發育。同時，運動也能改善母親的抵抗力，減少患病毒性感冒和各種感染性疾病機會，讓寶寶更加安全。

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