什麼樣的人老得快？測測他的飲食就知道！
一個略顯沉重的問題：你覺得自己距離變老，還有多遠？
事實上，從生理角度來說，人的基礎代謝從 25 歲就開始緩慢下降；皮膚的老化在 30 歲之前就開始表現出來；骨質密度在 30～35 歲就開始緩慢降低。
那要一直有品質地活到百歲，正確抗衰老的秘訣是什麼呢？不妨先來做一個小測試吧！
測測你的飲食抗衰老指數
如果答案是肯定的，就每題為自己加 1 分：
1. 你很少在餐館裡參加酒宴聚餐嗎（每周少於 2 次）？
2. 你很少用餅乾，巧克力，凍餃子和速食麵之類來代替一餐嗎（每周少於 2 次）？
3. 你的菜肴，烹調溫度比較低，喜歡涼拌、燉菜和蒸煮，而且盤子里很少有多餘的油嗎？
4. 你每天喝 7 杯以上的水或淡茶，而且不喝果汁、含糖飲料嗎？
5. 你總是讓自己保持七分飽，不會過量飲食，也不讓自己感覺特別飢餓？
6. 你每天吃早飯嗎？
7. 你喜歡吃，加了雜糧的粥、飯和菜肴嗎？
8. 你每周吃 3 次以上的粗糧、全麥、糙米或薯類（如甘薯、馬鈴薯、山藥、芋頭等）嗎？
9. 你每天能吃到 200 克深綠色蔬菜（如菠菜、油菜、油麥菜、綠菜花等）嗎？
10. 如果蔬菜總量達不到每天 500 克，你會保證吃 1 份新鮮水果嗎？
11. 你每周有 4 次以上喝豆漿、豆奶和吃各種豆製品嗎？
12. 你每天吃的肉類或魚類不低於 50 克，也不高於 150 克嗎？
13. 如果一天當中沒有吃魚類肉類，你會吃雞蛋、大豆和豆製品作為彌補嗎？
14. 你每天喝半斤奶或者 1～2 小杯活菌酸奶嗎（不包括乳飲料和酸奶飲料）？
15. 你很少喝酒，如果喝紅酒不超過一杯，喝啤酒不超過半瓶嗎？
分數越高，說明你目前在飲食方面的抗衰老能力越強喲。
看看自己得了多少分？又是哪幾題扣分了？
1
1～5 題得分低：預防肥胖
預防衰老的飲食要點一，是維持高水平的代謝率，預防肥胖。
由於代謝率的下降和體力活動的減少，30 歲之後往往會出現較明顯的體重上升趨勢。
特別是女性到 40～45 歲，由於更年期的到來，雌激素分泌水平下降，各種生理衰老會出現一個陡然加快的趨勢。
原本內臟脂肪較少的女性，開始有更多的脂肪分布在腰腹部和內臟，身體趨向於中心型肥胖。
經常在外吃飯、常吃速食快餐、飲食高油高糖過飽，都說明你有更高的肥胖風險，從而加速衰老。
2
6～10 題得分低：預防慢性疾病
預防衰老的飲食要點二，是全面多樣且均衡，預防慢性病。
除了肥胖，30 歲之後，也正是各種慢性疾病開始入侵的時候。現在不少人，年紀輕輕就查出了脂肪肝、高血脂、糖尿病和膽結石，甚至是各種腫瘤。
三餐規律、注重膳食纖維的攝入，不僅有利於減肥，更有助於，預防多種慢性病。
充足的抗氧化物質，預防皮膚和身體組織的衰老。足夠的維生素，讓身體和皮膚充滿活力。
腸道保持暢通，有利於汞、鉛等有害環境污染物質從體內排出。
如果堅持健康的生活方式，注重營養和運動，在 45 歲之前是可以一直保持正常的身體指標的。
保持較為理想的體能，良好的身體抵抗力，也能夠保持挺拔的體態和結實的骨骼。
3
11～15 題得分低：小心肌肉流失
預防衰老的飲食要點三，是必需保證蛋白質的量，預防肌肉退化。
隨著年齡的增長，基礎代謝水平的明顯下降，還和肌肉的漸漸猥瑣、退化減少有關。
特別是一些有過胡亂節食減肥經歷的朋友，往往在幾次折騰中，比起別人會流失更多的肌肉。
據一項調查資料顯示，在 30 歲到 40 歲的白領女性中，27% 存在著不同程度的更年期表現：情緒不穩，體重難以控制，經常感覺身心疲憊、煩躁失眠、皮膚乾枯、頭髮脫落。
其實這些是隱性的更年期癥狀，意味著身體正在提前衰老，也就是「早更」。
保證每天的必需蛋白質攝入量，並積極運動，才能讓身體組織及時修復，不易出現鬆弛。
不能經常以蔬菜水果充饑，也不能隨便忽略一餐。
魚禽肉蛋奶以及大豆製品，都是優質蛋白質來源，要佔 30% 甚至 50% 以上。
及早養成合理的飲食習慣，保持良好的心情、堅持規律的運動。
即使長期在壓力巨大、污染嚴重的環境中生活，也能抵擋住，歲月這把殺豬刀，不被豬飼料喂胖，才能留住不老容顏與健康。
世界公認15種抗衰老食物
抗衰老食物一：魚肉
推薦理由：能在魚肉中攝取大量蛋白質，而青椒和紅尖椒是維生素C含量最豐富的食物（100克青椒含有100mg維生素C），而富含維生素E最豐富的食物就數堅果類（諸如松仁）。
抗衰老食品二：鯽魚
推薦理由：鯽魚含有全面而優質的蛋白質，對肌膚的彈力纖維構成能起到很好的強化作用。尤其對壓力、睡眠不足等精神因素導致的早期皺紋，有奇特的緩解功效。
抗衰老食品三：西蘭花
推薦理由：西蘭花富含抗氧化物維生素C及胡蘿蔔素，開十字花的蔬菜已被科學家們證實是最好的抗衰老和抗癌食物，而魚類則是最佳蛋白質來源。
抗衰老食品四：冬瓜
推薦理由：冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。
抗衰老食品五：洋蔥
推薦理由：洋蔥可清血，降低膽固醇，抗衰老，而海鮮能提供大量的蛋白質，同時富含鋅。
抗衰老食品六：豆腐
推薦理由：除了魚蝦類，豆腐也是非常好的蛋白質來源。同時，豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可減少強有力的雌激素活動空間。若你擔心自己會患乳腺癌，可經常食用豆類食品。
抗衰老食品七：圓白菜
推薦理由：圓白菜亦是開十字花的蔬菜，維生素C含量很豐富，同時富含纖維，促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。
抗衰老食品八：蘋果
推薦理由：含有纖維素、維生素C和糖，可防止皮膚生庖疹、保持肌膚光澤。
抗衰老食品九：胡蘿蔔
推薦理由：富含維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。
抗衰老食品十：牛奶
推薦理由：含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。
抗衰老食品十一：礦泉水
推薦理由：可使皮膚人柔軟、嬌美、白皙，有助於消化解毒、促進膽汁的分泌。
抗衰老食品十二：貝類
推薦理由：含有維生素B12。有助於健康皮膚，保持皮膚彈性和光澤。
抗衰老食品十三：西紅柿
推薦理由：防癌、給你好食慾、精力旺盛、美白。
抗衰老食品十四：菠菜
推薦理由：不貧血，體質強、皮膚好、排毒、保護視力、穩定情緒、可遠離缺鐵性貧血。
菠菜中的葉酸對準媽媽非常重要，懷孕期間補充充足的葉酸，不僅可以避免生出有發育缺陷的寶寶，還能減低新生嬰兒患白血病、先天性心臟病等疾病的概率。
抗衰老食品十五：橙子
推薦理由：防癌， 一個中等大小的橙子可以提供人一天所需的維生素C，提高身體抵擋細菌侵害的能力。橙子能清除體內對健康有害的自由基，抑制腫瘤細胞的生長。
99健康網
一手健康資訊，實時推送健康熱點，最實用的健康養生知識、生活小竅門、母嬰育兒等日常生活知識。在線回答健康諮詢；關注99健康網，關注健康。
99相伴健康一生
※猝死為何纏上中青年人？下一個會是誰？
※精液量少 弱精症多吃六種食物補精
※成功男士患抑鬱症概率很高
※枸杞是美食偉哥？枸杞三種吃法助壯陽
※只需十分鐘，順氣百病消
TAG:99健康網 |
※健身飲食這樣才是對的，你知道怎麼做了嗎
※老年人飲食的五大原則，這樣吃才健康！你知道嗎？
※這些飲食禁忌你都知道嗎 還不快來了解
※健身鍛煉的飲食注意！你都知道嗎？再不能亂吃亂喝了！
※什麼，臉上的痘痘里知道你的飲食習慣？趕緊來看看吧！
※健身的飲食你知道嗎？
※吃萵筍只吃莖你就大錯特錯了，其實葉里的營養才是最高的，這些飲食知識你一定要知道！
※糖尿病的飲食原則你都知道嗎？糖尿病的禁忌你又知道嗎？
※都知道平衡膳食，可你知道怎麼吃嗎？最簡單的飲食指南長這樣
※你知道嗎？通過飲食也能防晒
※芒種飲食養生，你知道該吃些什麼嗎？
※別亂吃！孩子的健康飲食原則，你知道多少？
※這些飲食標準你都不知道，還怎麼減肥？
※不良的飲食習慣，得了病才知道，看看你是否屬於這類人
※快來看看你是什麼體質，如何飲食？
※一說起結石，老廣直哆嗦，痛啊！可得管住嘴！飲食控制這樣做才對！
※只有5％的人知道的健身飲食秘密！原來這樣吃就可以愉快的瘦下來！
※飲食結構健康才能養生長壽，這幾類不同的飲食就該這樣吃！你還不知道？
※這樣的飲食保健才是真正確的，支氣管炎朋友看過來！