每天曬 15 分鐘太陽可改善睡眠，試試用陽光喚醒自己吧

你是否經常輾轉反側，難以入眠？

你還喜歡宅在家裡，白天不見陽光，晚上玩電腦和手機？

那麼難怪你會睡不好覺了，很可能是接觸陽光太少啦！

陽光影響著睡眠和覺醒

陽光遠比大家想像得重要，它不僅提供了必須的能量，還影響著我們的睡眠和覺醒。

1. 陽光能幫助建立「生物鐘」

清晨，太陽升起，提醒你該起床了，晨光成為了刺激大腦覺醒的強烈信號；

晚上，太陽落下，提醒你該休息了，沒有明亮光線的夜間就是睡覺的最佳時刻。

陽光對睡眠的這些影響，讓人的身體形成了與晝夜相關的生理變化，也就是大家俗稱的「生物鐘」。

2. 陽光能改善失眠

儘管在沒有陽光時，有些人也能維持晝夜節律，但「入睡」還會受到褪黑素的影響。

褪黑素是一種人體分泌的激素，有助於入睡和維持睡眠狀態。褪黑素的分泌和光照有關，所以白天少，夜晚多。

適當地擁抱陽光，能讓你的身體里的褪黑素回歸到白天少、夜晚多的狀態。

因此，用晨光喚醒身體，能改善一些人白天嗜睡、夜間失眠的情況。

獲得陽光的 3 個小貼士

1. 避開紫外線高峰期

清晨的陽光（9 點之前）比較柔和，早上可以直接到戶外沐浴陽光。

一般白天紫外線的高峰期是上午 10 點到下午 2 點，可以適當避開這個時段。

2. 做好防晒措施

沐浴在陽光下 15～30 分鐘就足夠了，不用曬太久。

讓陽光斜著灑在臉上就行，如果怕晒傷，可以塗防晒霜。

3. 養成良好習慣

養成每天都去戶外走走的習慣，有助於睡個好覺。

經雲層或窗戶濾過的陽光，雖然強度降低了，但仍對睡眠有好處，所以，即使是陰雨天不方便出門，也可以把自己拿到窗邊「晾一晾」。

氣溫冷暖對光照的效果影響不大，如果天氣涼，就穿厚點再出去走走吧。

總結

規律的作息會讓身體保持最佳狀態，每天沐浴陽光 15 分鐘左右，就可能改善睡眠，獲得更好的狀態。

如果嘗試了很多方法沒能改善睡眠質量，就該去諮詢醫生啦。

責任編輯：yidan

圖片來源：站酷海洛創意

TAG:丁香醫生 |

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