准媽媽如何緩解孕期水腫？

准媽媽孕期因為子宮壓迫下腔靜脈，使靜脈血液迴流受阻，加上胎盤分泌的激素及腎上腺分泌的醛固酮增多，造成體內鈉和水分瀦留，或是母體合并較重的貧血，血漿蛋白低，水分從血管內滲出到周圍的組織間隙等原因都會導致准媽媽出現水腫表現。如何緩解孕期水腫，在飲食方面准媽媽又應該注意些什麼呢？

廣東省婦幼保健院的溫濟英主任醫師表示，一般來說，孕期水腫是孕晚期常見的一種反應，如果不嚴重的話一般不需要做特殊的治療，但如果水腫已經超過了小腿的部位，或者經過卧床休息後，第二天水腫還是不能消失，則建議到醫院去檢查一下，看這些水腫是否因其他疾病所致，比如說妊娠高血壓、心臟病等。

如何緩解水腫表現？

1、充分休息。准媽媽在靜養時心臟、肝臟、腎臟等負擔會減少，有助消除水腫表現。

2、選擇正確的卧躺姿勢：准媽媽睡眠時應採用左側卧位，以免壓迫到下肢靜脈，減少血液迴流的阻力。而平躺時，准媽媽可把腿抬高，以加速血液迴流，可減輕靜脈內壓，有效緩解孕期下肢水腫。

3、適當運動。准媽媽適當運動有助緩解水腫癥狀，其中，散步是准媽媽最為合適的運動方式之一。准媽媽散步時，隨著小腿肌肉收縮，能夠幫助靜脈血順利返回心臟，有助緩解下肢及腳部水腫表現。

4、做按摩。准媽媽閑暇時可請家人幫自己按摩一下小腿和腳，對緩解水腫也十分有幫助。

准媽媽水腫飲食方面需要注意什麼？

准媽媽懷孕後由於身體調節鹽分、水分的機能下降，因此在飲食方面要控制好鹽的攝入量，對於一些含鹽量較高的腌製品，准媽媽盡量不吃。此外，水腫與營養不良也有一定的關係，因此，准媽媽孕期要注意攝入優質蛋白，多吃一些肉、蛋、奶製品，而蔬菜和水果中含有人體必需的多種維生素和微量元素，它們可以提高准媽媽的機體抵抗力，加強新陳代謝，還具有解毒利尿等作用，准媽媽也應適量食用。

特別提示：美國科學家在研究硒與妊娠期、哺乳期婦女及新生兒的關係時發現，硒可降低孕婦血壓，消除水腫，改善血管癥狀，預防和治療妊娠高血壓症，抑制婦科腫瘤的惡變，此外還能預防胎兒致畸。所以，建議准媽媽注意補充硒，食物中大蒜、蘆筍、蘑菇、芝麻、海產品，比如大蝦、金槍魚、沙丁魚等都富含硒，准媽媽可適量選擇食用。

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