關於早孕反應的那些事兒！你正確對待了嗎？

懷孕生子是女人一生中最重要的一件事情，都說生孩子是女人要過的一道鬼門關。且不說生產時的疼與痛，孕早期的早孕反應就給很多孕婦一個下馬威。今天我們就來分享一下怎樣來正確對待早孕反應希望可以對深陷早孕痛苦的你一些幫助。

孕早期避免營養素缺乏或過量

懷孕的前３個月，胎兒生長發育速度相對緩慢，胎兒的能量需求較少，母體體重增長緩慢，能量需要與孕前差異不大。妊娠期間，一些營養素對孕婦和胎兒來說非常重要，缺乏了就有可能給孕婦和胎兒帶來不良影響。因此，孕婦為了自己和胎兒著想，一定要注意一些營養素的攝入，其中，尤其要重視對葉酸、鐵、鈣和蛋白質的補充。此時需要供應較為充足的Ｂ族維生素，特別是要注意補充葉酸，預防胎兒出現神經管畸形。懷孕早期的妊娠反應使孕婦的消化功能發生改變，多數女性懷孕早期可出現噁心、嘔吐和食慾下降等癥狀。因此，懷孕早期飲食應保證富含碳水化合物的主食和水果等食物，膳食應富營養，少油膩，易消化，並適口，以減輕妊娠反應，避免體蛋白質分解，並維持身體的抵抗力。

妊娠早期是胎兒從受精卵經分裂、著床、直至形成人體的階段。孕早期胎兒的發育迅速，至12周末，身長己可達７～９厘米。胎兒的細胞分化和器官形成主要發生在孕早期。其中尤以人體最重要的器官腦和神經系統的發育最為迅速。同時，孕早期也是孕婦體內發生適應性生理變化的時期。因此，這一時期的營養和膳食安排對孕婦健康和胎兒發育都十分重要。

孕早期孕婦的生理變化主要表現在隨著胎盤的逐漸形成和子宮的增大，約有半數婦女在此時期由於子宮內膜的變化和胎盤產生的激素的作用，胃腸平滑肌張力降低，活動減弱，導致食物在胃內停留過久，常在清晨起床後或飯後發生噁心、嘔吐和食欲不振的現象，稱為早孕反應。輕度嘔吐一般於妊娠12周以後逐漸消失。嘔吐嚴重者，可造成母體脫水或嚴重的後果。根據這一特點，孕早期的膳食應是營養全面，並經過合理調配的平衡膳食。這一時期既要防止由於強烈妊娠反應而引起的營養素缺乏，也要防止某些營養素攝入過多。

孕早期的合理膳食

在孕早期，胎兒的生長較慢，能量要求基本上與懷孕前相同。這一時期由於早孕反應，實際上吃不了很多東西。一般噁心比較嚴重的情況發生在早晨起床或傍晚時，因此，胃太空或太飽都不好，少食多餐是避免早孕反應最好的辦法。孕婦不必拘泥於一日三餐的固定習慣，想吃的時候就吃，尤其要多吃富含蛋白質、維生素和礦物質的食物。膳食的原則是易消化、少油膩、味清淡。在不妨礙營養的前提下，盡量照顧孕婦的胃口，提供孕婦喜好的食物。

早晨可吃牛奶、雞蛋、麵包或餅乾等。每餐食量不宜太多，以免引起嘔吐。有些孕婦喝湯或吃油膩食品時會感到噁心，因此吃飯時少喝湯，兩餐之間可喝果汁或菜汁等。多吃蔬菜水果，可減輕噁心癥狀。在此期間，不可為了營養需要而勉強吃些不易消化的食物，否則會增加胃的負擔。孕婦應以午餐為中心，設計營養豐富的食譜，飯後一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。

孕婦在懷孕後，對那些會刺激內臟和對身體有不良影響的食物要盡量節制。孕期宜限制咸辣食品，過多的鹽分會增加腎臟的負擔，引起高血壓、浮腫和妊娠中毒症等。

孕吐期間的飲食調理

孕吐是早孕反應的一種常見癥狀，其形式和程度可隨孕婦的個體差異而有所區別。精神過度緊張和神經系統功能不穩定的婦女，反應一般較重，甚至可發生劇烈而持續性的嘔吐，進而表現為全身睏倦無力，消瘦、脫水、少尿，甚至酸中毒等危重病症，對母子健康影響很大，應及時請醫生治療。輕度的孕吐反應，一般在妊娠三個月左右即會自然消失，對身體無大的影響，也不需特殊治療，只要情緒穩定，適當休息，保證8小時睡眠，注意調節飲食即可。

1.孕吐較重時的飲食應以富於營養，清淡可口，容易消化為原則。

2.所吃食物先簡單後多樣化，儘可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣，任其選用。

3.孕吐癥狀減輕，精神好轉，食慾增加後，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆製品等富含優質蛋白質的食物。同時要盡量供給充足的糖類、維生素和礦物質，以保證孕婦和胎兒的需要。

4.進食方法，以少食多餐為好。每2～3小時進食1次。妊娠噁心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小和含水分少的食物，如餅乾、雞蛋或巧克力等。

5.要鼓勵孕婦進食，進食後萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做做深呼吸動作，或聽聽音樂，或到室外散步，然後再繼續進食。

6.進食以後，最好卧床休息半小時，可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒的營養需要。

孕吐的飲食調理十分重要，因為懷孕最初3個月，是受精卵分化最旺盛，胎兒各種器官形成的關鍵時刻。為了減輕胃腸道負擔，減少嘔吐癥狀，可選用雞蛋、餅乾和酥脆爽口的烤麵包干、烤饅頭干、燒餅以及各種水果等。據臨床觀察，孕吐吃蘋果，一方面可補充水分，維生素和必需的礦物質，同時又可調節水及電解質平衡。所以，孕吐時多吃些蘋果對孕婦是十分有益的。

孕早期的心理保健

嚴格說來，早孕反應是一種軀體和心理因素共同作用而產生的癥狀。醫學家發現，孕吐與心理因素有密切關係，如果孕婦厭惡懷孕，則絕大多數會孕吐並伴有體重減輕。不良心態會使孕婦情緒不穩定，依賴性強，甚至會出現神經質，這對孕婦和胎兒十分不利。孕婦本人儘可能做到凡事豁達，不斤斤計較。另外，孕婦要注意環境衛生，減少烹飪或避開廚房的油煙和二手煙，悶熱不透風的環境會誘發早孕反應。同時，家人的理解和安慰是安撫孕婦不良情緒的一味良藥，家人的體貼、理解和支持會使孕婦精神愉快，對減輕早孕反應有一定作用。

TAG:全國衛生12320 |

※關於手鐲的那點事兒，你真的戴對手鐲了嗎？
※產檢不能隨便做，關於產檢這些事兒孕媽們都知道了嗎？
※父親節，一起嘮嘮關於父親的那些「爸」氣事兒！不看你絕對後悔！
※關於抑鬱症的那些事兒，你了解多少？
※備孕那點事兒，你真的都知道嗎？
※產後的那些事兒，你哭過嗎？
※關於針灸，那些你不知道的事兒
※早睡早起真的更好嗎？那些年我們被坑的那些事兒
※關於智齒的那些事兒，你了解多少？
※你感到羞恥嗎？這是好事兒！
※卸妝不對，變老十歲！關於卸妝的那些事兒，你真的懂嗎？
※關於喝酒的那些事兒，你想知道的都在這兒……
※關於貸款那些你沒看到的事兒
※水果飯前吃還是飯後吃？智齒要不要拔？這些糾結事兒，答案都在這兒啦
※關於絕經的那些事兒，女孩紙必須知道！
※孕期乳房瘙癢正常嗎？為了娃，咱得注意這些事兒
※誰再問你關於日本那些事兒，你就把這篇微信甩給他！
※胃，你好嗎？關於胃健康的事兒
※失眠會讓人發胖？關於睡眠，這些事兒你可能真的不知道！