又毒又胖？那是因為你沒練這套瑜伽體式！
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百分之九十九的練習，百分之一的理論，這才是瑜伽。
親愛的伽人們
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就是我們的後台留言和伽人社區
這幾天看到有伽人後台詢問
商卡瑜伽怎麼練？
所以今天Yoga姐就為大家詳細講解一下商卡瑜伽。
什麼是商卡瑜伽？
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「商卡瑜伽」又稱瑜伽清腸排毒法，其梵文是Shankha Prakshalana。其中：
shankha的意思是海螺殼，這裡指的是海螺形的腸道(主要是小腸)；
prakshalana 是徹底清洗的意思。
連在一起就是海螺形腸道的徹底清洗。
商卡瑜伽不藉助任何儀器，通過喝水和瑜伽動作來清潔沖刷大腸疾病，從而達到凈化血液、腎臟和泌尿系統的目的。所以通常也被稱為洗腸法、潔腸法、潔腸術、清腸術。
商卡瑜伽的好處
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排毒清腸，刺激消化道及腸道蠕動，恢復腸道功能；
消除便秘、腸胃脹氣、消化不良、身體倦怠，以及由此而引起的肥胖；
潔凈面部皮膚、消除色斑、痘痘、面色晦暗、缺水，以及面部虛胖；
對秘尿系統和腎臟也是很好的；
使身體更輕盈潔凈，提高免疫力，緩解精神壓力，培養健康的飲食習慣。
練習最佳時間
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1、一次商卡排毒瑜伽課大約需要2.5~3個小時左右，最好的時間是在早上7點~10點。
2、一年中最好的季節是春、秋或季節轉變的時候，此期間內分泌容易紊亂，免疫也弱，商卡可強化免疫系統。
3、陰天、雨天、狂風天、很冷或很熱的日子都禁做。
練習的步驟
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快速下蹲喝下500-700ml溫鹽水，可加入少些檸檬片；
敲大腸經5分鐘；
體式練習——摩天式，風吹樹式，腰旋轉式，眼鏡蛇扭動式，腹部按摩功。具體如下：
1
摩天式
直立，兩腳與肩同寬。
吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。
呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。
再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。
2
風吹樹式
直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。
吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。
呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。
保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。
3
腰部旋轉式
直立，雙腳分開，略小於肩寬。
吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉；轉動手腕，掌心向上
呼氣，雙臂帶著上身慢慢彎下，直到身體與地面平行；兩眼注視兩手
吸氣時，向前方延伸背部，呼氣，雙手帶動身體盡量轉向右方，吸氣轉回，呼氣時將則盡量轉向左方。
4
蛇扭轉式
俯卧地上，手掌著地，平放在胸膛兩側的地板上。
吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。均勻呼吸保持一會。
呼氣，頭帶動身體轉向右側，眼睛看著左腳跟。均勻呼吸保持幾秒鐘。
吸氣轉回，呼氣頭帶動身體轉向左方，看著右腳跟。
註：身體條件較好的人，可以試著看自己的背部。
5
腹部按摩功
蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。
呼氣時將身體轉向右方，把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。
吸氣轉回，恢復蹲下的姿勢。
呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。
按照上列方法循環做，直到解便。
商卡瑜伽練習頻次
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大便慢慢變稀變淡變成水狀稱為全程商卡，初次練習全程商卡的朋友盡量選擇在春秋季節，全程商卡每年練習2次即可。
便狀未成水色成為半程商卡，適合經常練習，尤其是痰濕體質的人群。
可依個人體質和身體承受能力諮詢你的瑜伽館導師。
關於喝鹽水的技巧
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喝鹽水應該講究技巧，如果小口小口地喝，水流速度慢，水很容易在胃裡、小腸里被吸收，進入膀胱，產生小便。這樣不僅不利於沖刷消化道，還容易增加腎臟負擔。
所以最好是大口大口地喝，吞咽動作快一些，這樣，鹽水能夠儘快地到達結腸，同時刺激腸蠕動。
商卡瑜伽飲食注意
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潔腸前一天下午4點以後，不要吃東西。但如果口渴，可以喝水或果汁，實在飢餓的話，可以吃些流質或半流質，但不要過飽；不要熬夜。
結束後45分鐘後可吃清淡同時又能補充能量的食物：如牛奶或大米粥加酥油。
當天的另外幾次飲食和之後兩天內的也應以類似的食物為主。當天一定不要吃辛辣刺激的東西和過於油膩的東西。
這一天的排毒可能會消耗大量抗氧化物質，建議多補充一些維生素C。
第3天的復食：應以清淡為主，逐漸增加食物的攝取。
伽人寄語
@一一
我想說的是，我們應該學著去製造出好的一切，應該潛心於此。
「健康與美麗，是我們一生的事業！」
※生於安樂，死於痛經？這套「經期瑜伽」序列，讓你擺脫痛經，不找男朋友！
※瑜伽能練到多少歲？奶奶級超模告訴你……
※這套子宮保養瑜伽，清掃「子宮衛生死角」，太絕了！
※瑜伽錯誤體式糾正對比圖，哪個是你？
TAG:每日瑜伽 |
※練瑜伽那麼久，這個體式你做對了嗎？
※減肥時練瑜伽小腿還粗？那是因為你體式練錯了，這樣練保證能瘦下來
※哪些瑜伽體式，讓你覺得這輩子都做不了？
※又懶又想練瑜伽怎麼辦？那就學這幾個體式
※開始練瑜伽，第一個體式是什麼？你是不是做錯了！
※一條瑜錄，不做任何體式，這樣練瑜伽也能瘦！
※腰酸背痛？練這套瑜伽體式就對了！
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※練了瑜伽那麼久，這幾個常見體式不應該做錯
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