最容易引發猝死的10大惡習，每個人都要避免！

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最容易引發猝死的10大惡習，每個人都要避免！

康復醫學網2016-10-18

猝死，被稱為「病魔之首」！我們該如何預防？！健康時報小編綜合國內權威專家觀點，為您奉上權威防猝死寶典！

十大「惡習」易引發猝死

早在2011年2月國際權威醫學雜誌《柳葉刀》就曾發布導致猝死的十大「惡習」。

1鬧市騎車

比利時哈塞爾特大學研究人員的解釋是，因為鬧市騎車吸入的尾氣最多，同時還要耗費一定體力踩踏自行車，引發供血不足，這容易誘發心臟病發作。

北京安貞醫院心內科主任醫師馬涵英建議，心血管疾病的高危人群，若選擇騎車鍛煉，最好在醫生的指導下，在環境較為清靜和空氣較為清新的地段進行。

2用力解大便

便秘的人群大便時從靜態中突然發力，瞬間內血壓會迅速升高，心臟承受的壓力也會隨之劇增。此外，血壓不穩時，血管斑塊的活動性就會增加，容易脫落。所以糖尿病患者、老年人、習慣久坐者、高血壓患者以及有心臟病史的人，都應該避免大便時突然發力，以減少意外的發生。

3久坐不動

久坐會導致人體內新陳代謝的改變，使得血液中的脂肪及甘油三酯含量上升，血黏度升高，血液循環減緩，容易誘發血栓形成，增加心肌梗死和肺栓塞等心血管疾病的風險。

4大量喝酒或咖啡

酒精和咖啡能讓心率加快、血壓升高，扣動心臟病發作的扳機。如果是長期酗酒的人，會破壞心肌，久而久之導致心臟衰竭。

5心情抑鬱

壞情緒是心臟大敵，抑鬱通常和焦慮相伴，晚上的睡眠質量會很差，而心臟得不到休息，使得血壓、心率都會升高，對心臟健康非常不好。

6暴飲暴食

人在過量進餐後，胃腸道需要大量的血液消化食物，而流入心腦血管的血液大大減少，對於血管本來就有供血不足的人，一頓飽餐很容易就誘發了心梗、腦梗。

7性生活縱慾過度

適度、愉悅的性生活會讓人心情舒暢，但放縱的性慾會讓心臟衰竭。過度興奮時，心臟血管會突然痙攣，造成心肌缺血，引發心臟病。

8吸食毒品

吸食可卡因的人，患心臟病的風險是常人的23倍。

9吸煙或被動吸煙

吸煙的人發生心肌梗死的風險是常人的3倍。

10吃得太咸、太甜

吃鹽多不僅可以升高血壓，同時還能使血漿膽固醇升高，促進動脈粥樣硬化。美國的一項研究顯示，飲食中含大量甜飲料或愛吃甜食的孩子，成年後心臟病危險會大大增加。

猝死有七個危險信號

猝死前，身體會先發出一些信號，如果能及時認識到這些發病信號，及早處理，是可以避免悲劇發生的。哈佛大學曾發布一項研究，總結出了心臟病發作的七個危險信號。

1、肩頸臂疼痛：疼痛會轉移

心肌缺血時，肩膀、脖子、下巴、手臂等這些地方可能會感覺到疼痛。常常是今天脖子疼了，第二天改成下巴疼，或者今天疼，第二天又不疼了。出現這種疼痛轉移的現象，就要引起注意去就醫檢查。

2、胃疼噁心：沒有胃病卻胃疼

如果在沒有任何明顯緣由的情況下有了這些反應，那麼極有可能是心血管出了問題，從而引發的腸胃不適。動脈由於脂肪沉積物堵塞將會減少甚至阻斷血液傳輸給心臟，而這會引起心絞痛。

當出現了上述癥狀，及時休息將能幫你緩解不適。如果是心臟病的徵兆的話，這些癥狀不會持續很長時間，但會一直反反覆復。因此，一旦吃了過去習慣性服用的抗酸葯、止嘔葯等後，很快又複發了的話，那麼就要考慮心臟問題了。

3、焦慮失眠：無癥狀驚醒

持續幾天、幾周甚至幾月的壓倒性疲勞感，那麼這宣告著你的心臟出了問題。當然，也許感冒了也會感覺疲勞，但持續性的疲勞感可不是簡簡單單的病毒引起的。超過70%的女性在確認患有心臟疾病之前的幾周會有極度的疲勞。

4、心跳加劇：不規則且無緣由

突然、或者無緣由的心跳加劇，不規律的心跳都能在心臟病發作前幾周或者一兩個月提醒你：你要注意了。如果只是心律不齊，並沒有伴隨著心跳的加快，那麼情況還稍微好一些，可一旦心跳不規律的同時還伴著每分鐘心跳的加快（即醫學上的心室性心搏過速），那麼身體已經明確地指示，你該立馬去醫院了。尤其是在運動之後，一旦發生心室性心搏過速，則極有可能在短時間內突然死亡。因此一定要在最短的時間內尋求幫助。

5、過度出汗：長期反覆

當你在一段時間裡並沒有進行運動卻會突然出汗的話，那麼這常常是你心臟疾病發作前的一個信號。對女性而言，感覺上更像是更年期里的潮熱或者盜汗。在心臟病發作前，身體上例如頸子、後背、頭皮、手心或者腳掌都會大量出汗。過度出汗應警惕可能是身體發出的心梗信號。

6、呼吸短促：頭暈難深呼吸

當你感覺難以深呼吸的時候，你也許會以為是你的肺出問題了，但這同樣可能是由於心臟虛弱而導致血液里氧過少的結果。官方認為呼吸困難、短促通常都是系列心臟疾病的第一徵兆。你會感覺你像在高海拔地區一樣無法吸進更多的氧氣。你會感覺頭很輕，甚至暈眩。持續性的哮喘或者肺部不適也同樣可以讓你懷疑是否是心臟的問題。

7、極度疲勞：沒做什麼就特別的累

疲勞是突如其來的，並沒有激烈運動、缺少睡眠或者生病等誘因。通常，你會與往常一樣迎來新的一天，但很快你就會陷入極度疲勞里，到了下午你就會完全提不起精神。此外，沉重的四肢也是另外一個信號。

管好四方面遠離猝死

1、管好腰圍

腹部肥胖帶來的問題就是內臟脂肪含量很高，更容易患高血壓、心腦血管疾病。中國男人腰圍不超過85厘米、女人腰圍不超過80厘米才健康。

2、管好血壓

加拿大西奈山醫院一項研究表明，產後3~12個月減肥失敗的話，將增加高血壓和糖尿病的風險。高血壓問題會增加心腦血管疾病的風險。

3、管好心情

女性冠心病抑鬱患者長期死亡率增加84%，有抑鬱情緒的女性更容易體驗心絞痛。不少更年期女性會患上「雙心病」，心理和心臟都出問題。

4、管好誘因

心肌梗死的危險因素包括：血脂異常、吸煙、高血壓、糖尿病、腹型肥胖、社會心理因素（抑鬱緊張壓力大）、少吃蔬果、缺乏運動、大量飲酒、長期熬夜、情緒過於激動、便秘等。

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