減肥運動時一定要先練好的基本動作

在正式進入練習前，我非常推薦先練習「深蹲」和「棒式」這兩個基本動作。因為很多動作是以深蹲和棒式為基礎，就算沒有進入加強版的練習，光是做好這兩個動作，也能有效鍛煉肌力。

一旦做好深蹲和棒式，再進入其他變化延伸動作時，你會發現練習更有效率，想要練的部位線條會有令人眼睛一亮的效果！

深蹲step1

深蹲怎麼做？

每回18-20次，共做3回

深蹲時，可依個人習慣選擇是否穿鞋。若是進行負重深蹲時，建議要穿運動鞋以保護踝關節，緩衝地板的反作用力，並使用身體的核心力量幫忙，找到穩定雙腳及身體的力量。

1.雙腳打開與臀部同寬，腳尖和膝蓋朝向正前方，身體挺直不駝背。

TAG:瑞麗網 |

※跳繩是一項比較激烈的運動，練習前一定要做好準備運動
※減肥一定要運動嗎？這裡有一個無需運動的方法
※運動減肥的最佳時間 早上做什麼運動能減肥
※減肥時 吃什麼比運動更重要
※減肥時，吃什麼比運動更重要
※隨時都能做的減肥運動
※減肥當然就是要利用運動來消耗體內的脂肪，但是運動也分為是劇烈運動與適當運動！
※運動減肥是減肥的重要方法，但是，飲食同樣是運動減肥的關鍵!
※減肥就要從運動開始
※動怒 就不要運動
※運動多長時間才能瘦一斤？運動減肥要點
※運動減肥 正確的運動方式讓你減肥棒棒噠
※什麼減肥運動效果最好 瑜伽減肥運動來幫忙
※不要一開始就做高難度的動作，以免造成運動傷害
※一定要運動半小時以上才能減肥嗎？
※孕期運動，有幾個動作可不能做
※一個動作就可以緩解運動後的腰腿酸痛
※練瑜伽穿對的衣服很重要，動作到位，運動修身效果自然好
※減肥運動 這些運動能有效幫你減脂