糖友故事：植小花的馬拉松

站在起跑的賽道上，我堅信這是我最佳的狀態。存放比賽包時監測餐後一小時血糖16.1 mmol/L，屬於我之前練習的常態，只要適時添加能量，一般不可能在奔跑過程中出現嚴重低血糖。

我，一位患有成人隱匿性自身免疫性糖尿病的1.5型糖尿病人，在2016年3月20日，頭戴著弟弟給的可以遮陽擋風雨的軍帽，身穿在單位球隊發的乒乓球運動裝，腰挎兒子送的運動包，腳穿媽媽給的一雙新襪子，妹妹買的運動跑鞋，在滿滿親情的包裹下參加了2016年清遠國際馬拉松比賽半程項目。

衝過終點的一刻，運動軟體隨即報告：「你已經跑步21公里，用時2小時分23公09秒，太棒了！」，頓時產生蛻變重生的感覺。跑了56年人生，終於完成了我人生首次半程馬拉松。

萌發參與半程馬拉松運動，源於去年10月參加了韶關市三江六岸的半程馬拉松10公里項目後。感覺雖然同樣是跑步，參加有組織的活動與平時獨自跑步截然不同。

無論是在起點集結區，還是在賽道，終點區，選手們的狂熱，激情，振臂高呼的吶喊聲，觀眾們的歡呼聲在我耳邊此起彼伏，好比一場嘉年華會空前盛況，參與活動人們看起來熱血沸騰。有了一次完賽經歷後，便有了挑戰清遠2016年清遠國際馬拉松比賽的半馬項目計劃。

參與半程馬拉松運動，猶如冬泳一樣，一開始就覺得是可望不可及的項目，當初憑著對冬泳的好奇和堅毅，從2010年50歲開始實行後堅持了5年。

但自前年體檢發現患有成人隱匿性自身免疫性糖尿病之後，我從一貫樂觀豁達的性格變得一度非常消沉，體重直線下降，從52公斤直線下降到不足39公斤。後經過住院醫生的健康教育明白了糖尿病的治療需要五駕馬車同時啟動，其中適量的運動與飲食配合很關鍵，運動可以增加胰島素的敏感，便逐步恢復跑步鍛煉。

雖然之前20多年來一直堅持晨跑或游泳，但常常只跑4、5公里，加之糖尿病的來襲，體重與體能下降，要堅持21公里數的中長跑會比一般常人更有挑戰難度。計劃與實施是兩回事。我的糖尿病需要用胰島素控制病情，如果要跑半程馬拉松，胰島素劑量和飲食量需要摸索。

比如血糖多少時用多少單位胰島素，運動前進食多少碳水化合物，運動過程中如何增加能量等都要認真摸索實踐。否則導致出現血糖過高或過低，如果出現低血糖還有可能危及生命。

第一次按計劃訓練開始在2015年12月12日。那天慢跑15.51公里。當跑到12公里時，開始覺得腳步沉重，回家後測量血糖低於4mmol/L，明顯是當天早上能量不足。中途沒有及時增加能量所致。那天平均配速7分13秒/公里。之後堅持計劃每10天增加2-3公里，漸漸增加距離。

去年冬至日那天，清晨空腹血糖9.3 mmol/L，餐後2小時開始運動，10公里時開始增加士力架，邊跑邊慢慢咀嚼咽下，在17公里處吃完大半塊，20公里結束回家後血糖3.7 mmol/L。雖然還是出現了低血糖，但明顯比10多天前的感覺好了很多，主要是提前緩慢增加能量起到了及時補充的作用。

作為一個糖尿病人，單獨第一次持續長跑20公里，是有些冒險，但比10天前增加了4.5公里，超出預先計劃，並積累了經驗，我開始對順利完成2016年3月20日的清遠半程馬拉松充滿信心。進入2016年，根據體能與耐力調整了練習計劃，準備每半個月一次20公里。

心想，經過2次以上的半馬訓練後就到了3月20日，到那時體能與耐力還會提高，各個關節與肌肉再經過二次長距離的練習後到時會更加輕鬆。

抱著這個信心，元月3日開始挑戰半馬距離，聽到咕咚報告完成21公里時便停下腳步。說來也好笑，當時以為完成了半程馬拉松，事後與兒子討論他說半馬是21.0 975公里，當時跑了21.04公里，差幾十米才可以完成的半馬。

由於概念的錯誤，註定我人生的第一個半程馬拉松一定要在清遠完成。當天運動後血糖5.6mmol/L，平均配速6分59秒/公里，最快配速6分21秒/公里，用時2小時27分鐘。由於跑步的距離比較長，體能消耗量大，為我看病的一位中醫建議我不要中長跑，因為糖尿病人身體吸取能量比正常人差，過量的運動對身體不利。

當然，從醫生的角度來說，他們不是很贊成消耗量大的中長跑。特別是親人，更是反對，生怕出現生命危險。

我能理解他們的想法和情感，但糖尿病人不應該因為有這個病而失去了生命的歡樂，更何況的我是非常熱愛運動的人，無論是打球，跑步，游泳。現在我已經不能去冬泳，只剩下打球和跑步。生命非常短暫，如果連這一點樂趣都剝奪，對我而言人生已經沒有什麼意義了。

因此，權衡過利弊後，適當減少運動量，任性地將跑步堅持下來，留下生命中的一點點歡樂。之後一個多月里的訓練保持每周一次10公里左右。訓練半馬以來，我遵循血糖相對偏高的原則，保命要緊。經過多次的嘗試，得到空腹血糖在7-9 mmol/L時，早上適當多吃碳水化合物三分之一，跑到10-12公里時緩慢咀嚼力士力架半根或三分之二，完成全程後才不至於出現低血糖。

2016年3月20日這天，一大早我家報名參賽的三人一起出發走向清遠體育館。弟弟和兒子順利跑完全程馬拉松。我的配速除了在起步時超過7分鐘外，其餘都保持在6分鐘以內，在最後一公里時還可以跑出了我全程最快的配速6分29秒/公里，全程用時2小時23分順利輕鬆完成我的首次半程馬拉松，比去年訓練時提高成績4分鐘。

當天21公里平均配速6分45秒/公里，最快配速6分29秒/公里。跑完後到醫療點監測生命體征，血糖7.4 mmol/L，血壓135-78 mmHg，心率115次/分。順利完成了人生的第一個半馬，也完成了對自己的一次挑戰。我告訴著自己，運動奔跑和糖尿病將伴隨我的終生，第一個半馬的終點，又將是我下一個半馬的起點。這次弟弟陪著姐姐，兒子陪著媽媽，姐弟母子舅甥一起順利完成清馬，我感到非常高興。

一家人生命影響生命，不為名次，不管年歲多大，不管疾病是否，都一起跑，一起玩，享受參與清馬的無限歡樂。姐弟倆還能像兒時一起玩，更是我人生中一大樂事！

與諸位分享的還有我的身體狀況。這一年多來經過醫生的指導，儘可能合理使用藥物和適量的跑步。

我的凈體重也在緩慢增加，從去年3月份的勉強的39公斤上升到了42公斤，如果有幾天放鬆自己的飲食，有時體重還會達到42公斤多一點，身體正逐步由骨感十足的「骨頭」 向從前的圓潤恢復。練習半馬以來，不僅鍛煉了我的心肺功能，還不時可以享受到糖尿病人禁忌食物--稀罕甜蜜的朱古力。

在此，謹將記錄我第一個半馬與糖尿病相伴成長的記錄，獻給與眾不同的我，以及那些不知名的糖尿病跑友，留下永久的記憶。

請關注糖尿病之敵公眾號（tnb112），報名參加11月13日在天津舉行的2016甜蜜互助聯歡會