健身常見問題，肌肉酸痛好幾天怎麼解決？

相信大家都有這個感覺，在健身後肌肉會酸痛好幾天。肌肉酸痛其實就是肌肉不適應現階段的訓練所產生的肌肉疲勞。首先我們需要了解肌肉的酸痛可以分為3種。

第一種是：乳酸堆積

第二種是：延遲性肌肉酸痛。

第三種是：肌肉拉傷，如果訓練後肌肉刺痛，就是是屬於肌肉拉傷這種情況是不能繼續鍛煉的，需要休息等待肌肉修復後再進行訓練。

首先我們先來了解第一種乳酸堆積問題，這種簡單說就是訓練達到一定量的時候產生的乳酸不能及時的分解掉，再肌肉上會堆積大量的乳酸，這時候肌肉會產生收縮，阻礙血液的流通而引起的肌肉酸痛。

延遲性肌肉酸痛是在訓練後1天肌肉才產生的酸痛，通常稱為延遲性肌肉酸痛。如果是第二種肌肉一般會疼痛4天左右，除了肌肉疼痛還會產生肌肉僵硬、肌肉腫脹等問題。

肌肉酸痛的解決方法：

1,、對肌肉疼痛的部位進行按摩、拍打、輕微的拉伸可以減輕肌肉的疼痛感

2、洗熱水澡可以促進血液的循環，可以很好解決肌肉不適問題、其次再進行酸痛部位的按摩

3、用熱敷10分鐘左右然後再用冰袋對酸痛的部位進行冷敷10分鐘，熱敷的水溫在45-50度左右，這樣可以加速血液的循環，讓肌肉快速的修復。

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