7個動作練成男身彭于晏 最強肩背打造計劃

男神背影打造秘笈

一個結實健壯的後背，已經成了新的男神標準，想要成為男神，沒有陽剛健壯的後背怎麼可以。一個男生的後背好不好看取決於你的背寬不寬，不僅僅是把背練寬，還需要發達肩部，以及減縮腰腹部多餘脂肪。比如最近被瘋狂舔屏的「曾經小胖子」彭于晏。

不難看出，彭于晏除了擁有能從正面看到的寬闊後背，同時背部肌肉也具有相當的厚度，倒三角身材更顯男人味。

如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練，這樣身材看起來更厚實。如果只偏向鍛煉背闊肌，就會使整體效果大打折扣。因此，在訓練中加強背部訓練的同時，同樣也要堅強肩膀和腰腹部的訓練，這樣身材看起來更厚實。今天推薦的這組肩背訓練計劃能很好的幫你鍛煉目標肌肉，其中涉及到RM值，你可以通過關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，算出你的RM值對應重量。

背部訓練：

寬握引體向上 3-4組*8-12RM

寬握杠鈴划船 3-4組*8-12RM

器械高位下拉 3-4組*8-12RM

肩部訓練：

杠鈴推肩 3-4組*8-12RM

啞鈴側平舉 3-4組*12-15RM

下背部訓練：

杠鈴硬拉 3-4組*8-12RM

山羊挺身 3-4組*12

背部是人體最重要的支撐之一，一個強健結實的背部不僅是男神標配，更是身體強壯的保證。

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