高強度背部鍛煉，三個動作練成完美肌肉線條
背部在訓練過程中，是最難鍛煉的一片肌肉區域，很多健身愛好者都嘗試著去鍛煉背部，但是始終找不到一個完美的發力點，以至於效果都不太理想。
但是，背部肌肉又是全身最重要的一塊肌肉區域，無論鍛煉哪個部位的肌肉，都需要背部力量的參與，所以，健身愛好者如果想要完美的健身，就必須要先鍛煉背部肌肉，只有背部肌肉鍛煉起來了，全身的健身才能達到更好的效果。
接下來，66姐就給大家分享一組能夠有力的鍛煉背部肌肉的動作！
動作一：坐姿划船
能夠很好的利用背部肌肉和肱三頭肌的肌肉力量發力，這樣既能夠鍛煉了背部，手臂得力量也增強了。
動作二：坐姿直桿划船
這個動作很慢，主要是此動作對於背部的幅度太大，拉伸程度過長，避免拉傷背部，就必須要緩慢的做。
動作三：坐姿直桿下拉
此動作主要鍛煉肱三頭肌和後背肌肉群，主要使後背肌肉群緊繃起來。
健身動作不在多，在於精，別看鍛煉背部肌肉的動作只有這三個，但是你們只要能把這三個做到位，背部肌肉的線條就會出來，顯得整個人都很有精神。
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