如何才能吃出腹肌？
我們常常會說腹肌不只是來自於健身房，更多的還是在廚房打造出來的，今天就教大家該如何吃出腹肌~
通過訓練的確可以讓腹肌變得越來越強壯，但每天胡吃海喝是很難期待腹肌變得越來越明顯的，要讓腹肌清晰可見更多的還是要靠控制飲食。
控制飲食並不代表節食，更不代表你什麼東西都得吃的比平時少一點，重點是在於一天吃進去的總熱量要控制在略少於每日消耗的熱量或持平。除了新手以外，一般人是很難在增加身體整體肌肉量的同時讓腹肌更清晰可見的，因此對於大部分想要練出更明顯腹肌的人而言，往往需要配合減脂一併進行；如果你是很瘦缺乏鍛煉導致腹肌不明顯的話，適當調整下營養結構即可。
撇開一切的卡路里計算、進食時間的選擇和每餐該吃多少，在實際操作的時候，能真正起到決定作用的就兩點：食物的選擇、一天總熱量的控制。健康的食物選擇能幫助你從更好的來源中獲得身體所需的碳水、脂肪、蛋白質等營養物質，同時還能保持血糖穩定，保持更平穩的身體狀態；而總熱量的控制則是能讓你的形體發生轉變的關鍵。這兩者相輔相成，良好的選擇可以使得總熱量的控制更為容易，也能更好的給身體供能。你不是一定要做到一日5餐、每餐自己準備、計算卡路里、不吃任何其他垃圾食物、採用水煮清炒這樣的烹飪方式才能吃出腹肌。跟隨以下5條Tips，身體就會發生明顯的改變。
1.提高蛋白質的攝入量：這能讓你更有飽腹感，也能更好地幫助你保持肌肉練出腹肌。建議每天起碼做到每kg體重1g-1.5g蛋白質（例：60kg體重則起碼為60g-90g蛋白質），換算成食物大概就是3個全蛋+1塊手掌大小的雞胸肉+1塊手掌大小的牛排。（再加上主食裡面的蛋白質，一般日常蛋白質的攝入值會更高，因此每天大致攝入類似分量的肉蛋奶魚蝦等主要蛋白質來源也就夠了）
2.攝入大量的蔬菜：不用水煮，但是中餐的做法往往油太多，建議過一下水再吃；沙拉的話不要加醬，加果醋的話可以接受；喝大量的水，在覺得餓想吃東西的時候，蛋白質（主要是瘦肉類）以及蔬菜是你優先要考慮的食物。
3.減少不必要的熱量攝入：比如飲料、甜點、各種零食，這些東西往往含糖量過高，攝入後的飽腹感和熱量完全不成正比，很容易吃太多而導致熱量超標；水果也盡量選擇含糖量更低的草莓、櫻桃、藍莓等（選擇新鮮水果，不要果汁）。
4.每周替換天然食物：每周剔除一到兩樣日常飲食中最差的食物選擇，換成天然未加工過的食物，比如薯片換成土豆泥，炸雞塊換成烤雞胸肉，奶茶換成水。
5.主食的米面類換成粗糧：相比於平時吃的米面，粗糧（如燕麥、糙米、紅薯等）中含有更多膳食纖維、更健康，而且同等熱量下吃下去也更容易飽。
你不需要一開始就對自己那麼嚴格想做到完美，按照上述五點Tips持續一段時間後，你會逐漸習慣攝入更健康的食物，也會減少對垃圾食品的依賴。等到日常攝入的食物中大部分都是健康食物後，再開始下意識地控制每天攝入的總熱量（我個人經驗是如果吃的都是健康的東西，再加上大量蔬菜和水分的攝入，吃到七八分飽的程度總熱量也不會超標）。
在經歷這個緩慢改變飲食習慣的過程中，你的身體也會逐漸的發生變化，不知不覺地向好的方向轉變。這樣step by step、潤物細無聲的做法比突然要求做出翻天覆地的飲食變化有著更低的執行要求，成功率也會大幅度增加。練出腹肌不是生活的全部，讓你的生活完全轉變為健身服務更是本末倒置的做法，要知道，你所做的這一點點的努力，都是為了讓你能長時間擁有更健康更好的身體以及更積極的生活方式。
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