史上最全肌肉發力圖！你用對力了嗎？！
你在做動作的時候
真的知道用哪塊肌肉發力嗎？
也許不知不覺中
你已經練錯了！
在【全球健身指南】健身打卡開始！
你只要今天運動過
就在下面留言打卡
簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久
遇到了什麼問題······
敢不敢每天都來打卡？
健身的時候
如果動作做的不標準
或者借力借的不對
就很容易練錯肌肉
健身的效果大打折扣不說
一不小心還很容易受傷
真的是得不償失
今天，MAX就給你帶來史上最全的
肌肉發力圖
簡單科學的告訴你究竟怎麼練
No.1 平板杠鈴卧推
No.2 下斜板杠鈴卧推
No.3 上斜板杠鈴卧推
No.4 平板啞鈴飛鳥
No.5 上斜板啞鈴飛鳥
No.6 坐姿器械推胸
No.7 平板啞鈴卧推
No.8 下斜板啞鈴卧推
No.9 上斜板啞鈴卧推
No.10 蝴蝶機夾胸
No.11 大飛鳥夾胸
No.12 引體向上
No.13 器械下拉
No.14 杠鈴划船
No.15 坐姿划船
No.16 啞鈴划船
No.17 直臂下壓
No.18 T字划船
No.19 杠鈴推舉
No.20 啞鈴推舉
No.21 阿諾推舉
No.22 杠鈴提拉
No.23 啞鈴聳肩
No.24 杠鈴聳肩
No.25 杠鈴側平舉
No.26 反向蝴蝶機
No.27 附身飛鳥
No.28 啞鈴前平舉
No.29 杠鈴臂彎舉
No.30 單臂彎舉
No.31 錘擊臂彎舉
No.32 反向杠鈴臂彎舉
No.33 托臂彎舉
No.34 高位拉力器彎舉
No.35 窄距杠鈴卧推
No.36 單臂頸後臂屈伸
No.37 鋼線下壓
No.38 單臂下壓
No.39 附身臂屈伸
No.40 仰姿反屈伸
No.41 杠鈴頸後臂屈伸
No.42 杠鈴深蹲
No.43 史密斯深蹲
No.44 頸前史密斯深蹲
No.45 直腿硬拉
No.46 屈腿硬拉
No.47 坐姿蹬腿
No.48 俯立挺身
No.49 啞鈴弓箭步
No.50 杠鈴弓箭步
No.51 附身腿彎舉
No.52 哈克深蹲
No.53 坐姿提踵
No.54 坐姿腿彎舉
No.55 坐姿腿屈伸
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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