找不到肌肉發力感 練了也白搭 | 臀部發力感怎麼找？
臀部是一個非常強壯有力的肌群，很多女孩子也想練出翹翹的蜜桃臀，然而卻有很多人在深蹲、硬拉當中卻找不到臀部發力的感覺。
今天是周末，Diana先放一波美圖
再教大家實際操練的動作
臀部激活一：側向行走
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△屈膝屈髖做淺蹲然後側向行走，抬起雙手端平，維持平衡，每次向側不要太多，膝蓋朝著腳尖的方向，記得兩邊都要做哦。
臀部激活二：弓步行走
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△抬高雙手向上延伸，防止身體過度前傾，每次向前邁時步子要大一些保證前腿膝蓋不超過腳尖；為了更多刺激臀部，站起時用力盡量向上而不是向前。
臀部激活三：早安式
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△膝蓋不要向前位移，主動屈髖向後，保持背部挺直。
臀部激活四：彈力帶弓步下蹲
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△加入了彈力帶阻力的弓步下蹲，多了向前的阻力，我們需要募集到更多的肌群以維持平衡。
圖文來源於網路
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