睡前2組減肥動作 消除脂肪

這套操能讓緊繃酸痛與僵硬疲憊的肩、背、腰、脊椎、臀、腿、骨盆及小腿等部位，獲得深層的舒緩及伸展，讓身體展現完美線條，維持百分百的健康活力。

Healing Yoga海豚式

強化並伸展腿部後側肌肉，並以拉提肩膀的動作伸展胸部及肩部肌肉。

1.手掌及膝蓋著地，趴跪於地面。

2.手指交叉互扣，以手肘支撐地面。

3.腳尖著地，膝蓋打直慢慢向上提高臀部。

強化肩膀肌群，不僅能展現纖細手臂的視覺效果，同時也能預防現代人經常發生的各種肩膀病症。

Easy level

打直手肘，改以手掌撐地，可使動作更輕鬆。

NG動作

請勿將重心集中於肩膀，或將腳跟提太高。

Healing Yoga桌式

以靜止的動作使上身、腹部、腰部及臀部肌肉感受強大的收縮力量。

1.坐在地上，膝蓋彎曲，腳掌貼地，雙手向後置於地面，以手掌支撐地面。

2.臀部向上抬高，讓身體與地面平行。

3.慢慢將腿部伸直，使膝蓋完全打直。

Easy level

彎曲單邊膝蓋並以腳掌支撐地面，可使動作更輕鬆。

NG動作

請勿讓臀部向下沉。

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