「走路鍛煉」不注意這幾點，等於白走

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走路，是日常生活中最簡單也最溫和的一種鍛煉方式，對我們的身體有很多好處：

1、能增強心臟功能，使心臟跳動慢而有力。

2、能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。

3、能減少人體腹部脂肪積聚，保持人體的形體美。

4、能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

5、能增強肌肉力量，強健腿足、筋骨，並能使關節靈活，促進人體血液循環和新陳代謝。

6、可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律地蠕動，增加食慾，對於防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等癥狀都有良好的作用。

7、可以緩解神經肌肉緊張，當煩躁、焦慮的情緒湧向心頭時，以輕快的步伐散步15分鐘左右，即可緩解緊張，穩定情緒。

8、另外，研究顯示，60歲以上的人，一周步行三天，每次45分鐘以上，可以預防老年痴呆；一周步行7小時以上，可以降低20%的乳腺癌罹患率，對II型糖尿病有50%的療效。

■「朋友圈」流行曬運動，但不鼓勵大家盲目攀比

現在，很多人的手機都有記步功能，在朋友圈中「曬步數」也逐漸流行起來，有些人為了在朋友圈的運動中爭第一，甚至變身「暴走」族，日行萬餘步，乃至數萬步。雖然走路雖然對身體好處頗多，但也要根據自身的身體狀況來制定運動計劃，運動頻率過高也會對關節造成損害。

△解釋：關節和肌肉在每次運動後，都會進行自我修復，如果運動頻率太高，關節和肌肉無法及時恢復，容易造成關節炎、半月板損傷、韌帶斷裂等多種疾病。有些運動損傷可以慢慢恢復，有些則難以恢復，如半月板內側損傷，只能通過手術修整。

■正確的走路姿勢

• 應該抬頭挺胸，目要平視，軀幹自然伸直；

• 收腹，身體重心稍向前移；

• 上肢與下肢配合協調，步伐適中，兩腳落地有節奏感。

■每天最佳步行範圍：5400步~7900步

最佳步行速度：100步/分鐘

身體虛弱的人，每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，需達到100步/分鐘的步行速度。

■想要減肥，應該這麼「走」

如果想要通過步行運動來管理體重，以達到減肥的目的，那就需要走更多的路。

男性需要每天步行11000~12000萬步，女性需要每天步行8000~12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鐘為前提。

■一天中最佳運動時間：下午4~5點鐘

減肥最佳時間：晚飯後2小時

■每天步行最佳時長：0.5~1小時

很多人可能只關注自己走路的步數，但卻不知道自己走了多長時間。

健康走路，應該每天堅持行走30分鐘~1個小時不等，保證時間總量不變。

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