再說27個新手練習瑜伽體式注意點

1、體式名稱：每個瑜伽體式都要知道它的中文、梵文和英語名稱，這樣可以更好地理解這個體式。

2、分類與級別：了解每個體式所屬類別和難度係數非常必要。

3、步驟（主要指口令）：主要供課堂上用簡明扼要的語言把這個體式的口令表達出來。

4、體式的要點：主要按艾揚格體系。

5、輔助工具的用法：支撐物和輔助物的使用並不僅是為了讓你放鬆，也不是讓你用懶散的方式去做一個體式。它們是為了讓你能夠從內在去感受一個正確的體式所帶來的感覺，從而我們能夠提升自己。結合西方科學，對身體本能的了解和運用，利用一些小小的工具和方法，讓身體自動調節，自然的達到艾楊格體系安全，精準的細節要求。

6、變體：這一體式的主要變休。

7、預備體式：在做這一體式前面可以安排的體式。

8、後續體式；在做這一體式之後可以安排的體式。

9、反體式：「正體式隨後反體式」的方式是不是體式順序安排的最佳途徑，存在爭議。

10、初學者小貼示：對於初學者細節很重要，能幫助練習者專註，有效，所以作為一個老師是應該知道很多細節的。不同級別的練習者應該適用的不同方式，不是逃避，不是勉強，而是選取與自己合適級別的方式練習，這樣既不容易受傷，同時又加強了身體的柔韌和力量，為練習下個級別，乃至最終的體式作好準備。

11、加深體式：如何加深這一體式。

12、夥伴：同伴如何幫助練習這一體式；

13、生理功效：對生理方面產生的功效

14、心理功效：對心理方面產生的功效

16、不適宜人群：禁忌

17、關鍵部位：每個體式至少關注到三個關鍵部位。

18、主要關節和四肢動作：憑藉骨骼、肌肉和關節，我們可以做出不同的動作和形體。骨骼將肌肉伸展開來，分出了四肢和軀幹。肌肉把四肢和軀幹連接起來，使得他們可以運動和支撐。關節決定了運動的方向或類型。

19、施力與伸展部位：在每個體式，肌肉必須同時進行施力和伸展才能完成這個體式，因此對施力與伸展部位分析很有必要。

20、難點說明：分析每個體式最覺見的難點，以及克服它們的一些建議。

21、呼吸說明：每個體式都會對呼吸造成挑戰，在練習體式時，要注意呼吸的方法，以獲取最大效益。

22、特別注釋：這一體式相關的術語、歷史、神話故事或者其它資訊。

23、各流派這一體式要求的異同：瑜伽的一個基本原則是「多樣性中的統一性」，這也是量子物理學的基本理論。

24、通常錯誤：容易犯錯的地方

25、體式糾正：瑜伽就象一把雙刃劍，練習錯誤對身體非常有害，不是你可以做高難度體式就很好，而是要做對每一個體式。這是艾揚格瑜伽一直倡導的。瑜伽矯正最重要的原則，就是確定目標。一位瑜伽老師不應該帶給別人傷害，也不要帶給自己傷害。

26、半體式：一個體式做到一半的程度。

27、體式的陰和陽。

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