明明不胖,但腹部贅肉不少,咋整
練瑜伽| 瑜伽生活,還缺一個你。
-Namaste-
這9個高效減肚子瘦身動作,
堅持4天就會有效果,
不要太瘦哦~
仰卧起坐
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躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲盡量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部抬起預備。
腹部收緊,上身離地,腿不動,盡量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
剪刀腳
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躺姿,雙手放地面,腹部收緊雙腿離地,先將右腳抬高約與地面成45度,左腳離地約與地面成15度。
換左腳抬高與地面成45度,右腳與地面成15度,重複動作1至2共20次,下背需緊貼地面才能正確鍛煉腹部。
上下抬腿
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躺姿,雙手置身體兩側且手掌觸地,雙腿抬起,膝蓋打直盡量使雙腿與地面呈直角,抬至最高時下背仍要貼地。
吐氣將雙腿緩緩放下但不觸地,重複動作1至2共20次,做完後在動作1、2姿勢分別停留10至15秒,可鍛煉上、中、下腹部的肌肉線條。
平板式
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手肘彎曲呈90度,前臂貼地,腳尖點地撐起身體,後腦勺至腳跟盡量呈一直線,檢查臀部不可刻意翹起、腹部要收緊上提,才可正確鍛煉到腹部,停留60秒,可鍛煉全身肌肉線條。
伏地挺身
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膝蓋跪地,腳踝處交叉,雙手手肘伸直撐起身體重量,注意肩膀不聳起,腹部收緊,盡量使後腦勺至膝蓋呈一直線。
雙腳維持不動,手肘彎曲使身體盡量接近地面但不可觸地,此時腹部仍要維持收緊的狀態。重複動作1至2共20組,可鍛煉腹部與手臂線條。
背部伸展趴姿
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雙腳與肩同寬,腳背貼地,雙手在雙肩正下方,伸直並以手掌撐地,上半身往頭頂延伸,腹部要貼地。若腹部離地應將手肘微彎使腹部接觸地面,才能正確伸展。停留10至15秒。
穿上凹凸有致的瑜伽服,動起來吧?
※4式瑜伽,排除催老毒素
※練瑜伽現在流行這樣穿!
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※明明不胖,但腹部贅肉不少,咋整?
※明明不胖,但腹部贅肉不少,咋整,瑜伽啊!
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※明明不胖肚子肉卻消不掉?也許練這裡能拯救小腹
※部分肥胖者,明明其他地方不胖就是肚子大,這是為什麼?
※為啥明明不胖,卻有大肚子?
※上半身不胖但肚子肉很多,而且怎麼都減不下來?
※這狗也是沒誰了,感覺不胖不需要減肥,它非要證明自己!
※其實我不胖,只是懶的瘦
※插畫 | 我其實不胖,我只是瘦得不明顯!
※其實我不胖,只是懶的瘦!
※人明明不胖,掀開衣服一看,肚子卻很大,是怎麼回事?
※不僅不胖,而且還越吃越瘦
※明明不胖,卻挺著個「大肚子」,怎麼破?
※其他地方不胖,只有腰腹部肥胖,那是濕氣重
※咋吃都不胖未必是好事!瘦人不長肉記得多補血
※原來吃不胖並不是天生的,掌握這些秘密,你也可以光吃不胖!
※吃的不少,總長不胖,到底是為什麼
※不胖不胖,你穿著正好