為了腹肌還在仰卧起坐？也許你該嘗試下卷腹動作！

平板支撐是一個看似很簡單的動作，其實它對手臂，手臂，肩等都有一定的要求，如果這些部位有疼痛最好不要做這項運動。而今天的這項運動同樣可以在家進行，對身體的要求幾乎沒有。

「卷腹」，在其實就是改良版的仰卧起坐，相比於仰卧起坐，它更加科學，更加實用。但這項運動似乎不太適合肚子過大的男士們，想想你們做仰卧起坐時的痛苦吧。

卷腹運動的動作：

雙手托頭，微微抬起頭

雙腿支撐於地面，用腹部的力量將上半身抬起至30°左右

儘力左右彎曲自己

1組10-20個翻轉左右，可逐步增加。

這是卷腹當中最常見的一種，也有些是抬腿運用下半身進行發力的，在運動的同時，不停地變化動作，也是健身時的一種樂趣所在。

卷腹其實是一項自我耐力和控制力的挑戰，它能幫助你的腹部肌肉做最大額度的拉伸，堪稱腹部脂肪的殺手。不說了，先讓我躺下試試...

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