看這裡,撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法
擁有一條漂亮的胳膊是每個男人的夢想
想讓你的麒麟臂撐爆夏天的T恤么
分享一組二頭三頭超級組
絕對讓你泵感十足!
練前注意:
8個動作,高密度轟炸手臂!
重量選擇:選擇可以舉15次的重量
盡量縮短休息時間在30-60秒間
別讓你的胳膊停下來!
NO.1
窄距卧推4組,每組12-15次.
組間休息30秒
NO.2
俯身杠鈴腿後臂屈伸
2組,每組1分鐘
不計次數
(大臂與地面平行,只讓小臂移動。) NO.3
肱三頭肌繩索下壓
3組x1分鐘
中間儘可能縮短休息時間
NO.4
三頭肌繩索伸展
3組x45秒
三頭肌動作結束,休息一分鐘
馬上加入二頭計劃
go!
NO.1
二頭肌彎舉3組x15次
NO.2
啞鈴彎舉4組x1分鐘
(身體稍微前傾,大臂不動,二頭帶動小臂移動)NO.3
彈力帶彎舉3組x1分鐘
NO.4
站姿彈力帶平行彎舉3組x1分鐘
囚徒健身,我們的努力只為每一個平凡的你。
關注囚徒健身微信平台:qiutujs
回復您的身體信息,為您定製專屬您的健身計劃
(本文內容來源於網路 版權歸原作者所有)
※爽到爆的瞬間,才使你越來越喜歡健身
※每次健身多長時間最好?
TAG:囚徒健身 |
※撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法
※撐爆T恤的麒麟臂鍛煉方法!收藏了
※手臂鍛煉方法,撐爆T恤,擁有強悍的麒麟臂!
※撐爆T恤,轟炸你的手臂,練出麒麟臂!
※練麒麟臂,就看這裡!
※肱二頭肌訓練方法大全,持之以恆的鍛造,麒麟臂不再是傳說
※高強度轟炸機!撐爆 T 恤的麒麟臂這樣打造!
※網友分享最有效,最直接的健身方法,鍛鍊出一雙麒麟臂
※撐爆T恤短袖光靠麒麟臂?練出虎頭肌才是關鍵!
※燃起來,你的麒麟臂,撐爆夏天的T恤!附詳細教材
※誰說胳膊擰不過大腿,現在你再看看這幫傢伙的麒麟臂
※想擺脫「麒麟臂」?你想要的方法都在這!
※麒麟臂?馬蹄形肌肉?這幾個動作一定要做!
※粗腿、肚腩、麒麟臂……穿衣顯瘦的方法這裡都有!
※如何鍛煉手臂,練就高聳的麒麟臂!
※這樣練,炸出你的「麒麟臂」!
※麒麟臂到底做了啥?弘二頭肌or弘三頭肌的小技巧全在這裡!
※鍛煉手臂的有效動作,練就高聳的麒麟臂!
※別再爭論麒麟和驍龍哪個更好了,還是看看麒麟CPU是如何研發的吧