撐爆T恤，轟炸你的手臂，練出麒麟臂！

男人都需要麒麟臂

這是男人的象徵

小細胳膊小細腿是對男人的侮辱

肌肉可不是一天兩天就能練出來的

為了能穿出漂亮的T恤

開始改變吧...

手臂訓練的器械和動作很多，但是最基礎的啞鈴和杠鈴彎舉，托臂的彎舉；肱三頭肌的窄距杠鈴卧推，臂屈伸等，都是絕佳的手臂訓練動作。

無論任何時候，越累越基礎的動作和內容，收益往往越高。

分享街頭健身徒手手臂練習動作，用這6個動作。這6個動作有的相對簡單，有的動作較難，請根據自身練習水平選擇，具體如下：

手臂肱二頭肌

動作1：自重彎舉 4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作2：自重反向彎舉 4-6組*最大次數，彎舉的重量請調整身體的傾斜角度。

動作3：懸垂彎舉 4-6組*最大次數，這個動作很難，請根據自身練習水平選擇。

手臂肱三頭肌

動作4：自重臂屈伸 4-6組*最大次數，雙手間間距小於肩，練習過程中腰腹部收緊，調整身體的傾斜角度來控制負重重量。

動作5：雙杠臂屈伸 4-6組*最大次數，要求窄握距雙杠，動作的過程中雙手夾緊身體兩側，下放時也不要外張，保持兩臂平行，使手臂在體後完成動作。

動作6：單杠臂屈伸 4-6組*最大次數，同樣也是一個比較難的動作，因為在練的過程中不僅要發力，還需要控制身體的前後平衡，請根據自身練習水平選擇。

用這6個動作練習時，寧可慢一點，少做幾次，也要體會手臂二頭和三頭的發力，這關係到你能不能擼出麒麟臂的關鍵。