杠鈴和啞鈴，用哪個練更牛逼

在健身世界中，經常聽到不少人比較不同的東西，例如究竟啞鈴卧推好還是杠鈴卧推好？ 人人都有不同的理據，很難得出一個大家都信服的結論，就此今天為大家分析下啞鈴及杠鈴的優劣。

1）穩定性

很明顯杠鈴的穩定性比啞鈴要好，左手不夠力還有右手撐住，而啞鈴則需要雙手都各自穩定重量。

2）訓練重量

由於杠鈴較穩定，所以訓練重量可以大一點，相反大多數健身房的啞鈴最重都只是60Kg左右就沒有了！

3）肌力提升

因為利用杠鈴訓練時可以使用較大的重量，所以杠鈴訓練相對啞鈴訓練較有利肌肉力量的提升。

4）動作幅度

雖然杠鈴較啞鈴穩定，不過這亦成為其局限，以卧推為例，杠鈴卧推是較難做到胸大肌全面收縮；相反利用啞鈴卧推則可以使上臂差不多完全跟胸部成90度角，讓肌大胸全面收縮。

5）肌肉激活率

正因為啞鈴的動作幅度較大，肌肉亦可以更全面的收縮，因此啞鈴比杠鈴更能激活肌肉。

6）身體左右平衡

使用杠啞時，較大力的一邊身體可以彌補另一邊的不足，久而久之就會造成肌肉力量／肌肉大小左右不平衡，而啞鈴則不會有這個問題，更可以幫助改善左右不平衡的問題。

7）總結

無論想提升運動表現還是增加肌肉大小，我們都需要提高身體穩定性、肌力，及左右平衡度，所以很老土的講一句，啞鈴和杠鈴都要練，根本沒有什麼較好或較差！ 給大家一個小秘方，在器材齊全的環境下，每次訓練都要包含杠鈴及啞鈴，最好是兩者間隔著來訓練，這樣對肌肉的刺激會全面一點！

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