增肌健身的8個心得 第一個就非常重要

做任何事情，都需要注重質量。健身也是一樣的，不在於時間的長短，不在於數量、重量的多少，也是要在於質量。一次好的，有質量的健身，可以比得跟一些人隨便玩玩的一兩個星期。所以，不管是增肌減肥還是塑身，在健身的時候，我們一定要認真，要注重質量。今天小hi就給大家聊聊關注健身的8個心得。

1、一定要有健身計劃

不管你是減肥還是增肌，健康時我們一定要有自己的健身計劃。今天練什麼部位，練哪些動作，練多長時間等，一定要有一套適合自己的計劃。如果沒有計劃，三天打漁，兩天晒網，健身不但沒有效果，還可能練傷自己。

想要定製一份適合自己的健身計劃也很簡單，關注hi運動健身微信（hiydjs），回復「計劃」，系統就會推薦給你科學的健身計劃。不管是增肌還是減脂，都可以找到。目前hi運動計劃庫，收錄了多達500多份不同的健身計劃，適合不同的健身愛好者需求。

2、增加訓練強度

想要讓健身變得有效，一定要養遵循不舒服法則，但這個不舒服，不是指疼通。當你覺得訓練已經變得輕鬆的時候，證明你的訓練已經沒有太大的效果。這時候你需要增加重，或者縮短休息時間來增加強度。讓自己在訓練時間內，做更多的動作，當然前提是你必須要保證動作的完成度，保證質量。

3、做大重量複合訓練

複合訓練可以同時鍛煉多個關節肌肉，比如深蹲、硬拉、卧推等，為你的身體力量和體質建立一個良好的基礎，然後再進行孤立肌肉訓練。

4、動作質量要求

你不是去參加舉重比賽，舉的重量不是你的全部，你需要的是充分刺激肌肉，對自己的動作提高要求，不僅可以幫你刺激到肌肉生長，也會讓你避免受傷。受傷是我們最不願意看到的事情，因為一旦受傷，你可能要休息一個月甚至更長的時間來修復自己的身體。

如何判斷自己的動作質量是否合格，可以從自己的肌肉意識上感受到，在做每一個動作的時候，都要感受肌肉發力。

5、自重訓練也很重要

自重訓練就是利用自己的重量來做的訓練，例如俯卧撐，引體向上，卷腹等，都是常用、好用的自重訓練。自重訓練可以將你受傷的幾率降到最低，並且進行動作的變式，也能快速的增加強度。

不要小看自重訓練，你可以嘗試一下將自己的雙手按到電子稱上做俯卧撐，估計有40-50kg的重量，這也相當於在卧推這個重量了。

6、精神力量

不管是卧推增肌，還是跑步等，精神力量都是非常重要的。一個人的強大不是他擁有多少肌肉，或他能試舉多大的重量，而是他能更好的掌管自己的思想！

舉個例子，你走到杠鈴前，但是你的意識在暗示你：你不可能完成，因為它太重了！此刻你的思想開始打退堂鼓，遊戲已經結束！在沒嘗試之前，你已經失敗了！保持一個積極、向上的心態，不要讓自我否定的暗示阻礙我們蛻變成更好的自己！

7、訓練夥伴

一個人健身真的很難堅持，但是有一個訓練夥伴，那就完全不一樣了。訓練夥伴可以幫助你挑戰平時一個人不敢試舉的重量，並互相交流體驗而提高。

8.記錄你的訓練

記下你的訓練細節，目的、動作、組數、次數等等。每次訓練總是要嘗試去超越上一次訓練，無論是多試舉一點重量，或多做一次動作，這就是「漸進超越」的意思。更多的超越意味著更多的肌肉生長。

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