仰卧啞鈴彎舉＋雙手拉力器彎舉組合訓練，打造17年勁爆肱二頭肌

健身健美導語：仰卧啞鈴彎舉+雙手拉力器彎舉組合訓練，針對不同的肱二頭肌的不同部位，進行的有效訓練。在麒麟臂的訓練中可以說是獨一無二的。

【仰卧啞鈴彎舉】

【訓練目標】

通過最大的動作幅度打造整塊肱二頭肌。

【基本要求】

它非常有效，因為它極大地拉伸你的肱二頭肌，有助於增加肌肉的長度。同時，在做這一動作時，由於角度的問題，肢 二頭肌還必須徹底收縮來抵消掉萬有引力造成的阻力。

【動作要領】

1、使用訓練凳，如有必要，你還可以將它墊得高一些，加大它與地面之間的距離。仰卧在凳子上，每隻手握住一個啞鈴，彎曲你的膝蓋，腳平放在凳子上。讓啞鈴在身體兩側下垂（但不要接觸到地面），轉動手腕，讓手掌朝前。

2 、保持肘部穩定，將啞鈴向上舉起至肩部位置，動作要非常嚴格。最後，再將啞鈴向地面方向放回，整個過程中注意對抗重力。

【雙手拉力器彎舉】

【訓練目標】

發展、塑造二頭肌，尤其是肱二 頭肌的肌峰高度。

【動作要領】

1、首先將一根橫杠與地面上的滑輪和拉索連接。手掌向上， 握住橫杠，雙手間的距離與肩同寬。肘部固定在你的身體兩側，向外、向下伸展手臂，直到肱二頭肌得到了完全的拉伸。

2、要移動肘部，在動作的最高點，儘可能地用力收縮你的肱二頭肌。然後，慢慢地將橫杠放下，直到你的手臂完全伸展，肱二頭肌完全拉伸。總體來說，這並不是一個發展肌肉塊頭的練習，因此關鍵在於讓動作緩慢、平穩，並始終處於你的控制之下。肌友們，不吹了，健身去，加油！

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