女生如何練出性感人魚線

有小肚子是現代女生常常會出現的問題，這可能是飲食不規律或是排毒不好或是缺少運動，都是有可能的，那麼你知道模特怎麼練馬甲線嗎？其實你也能擁有哦，堅持九個動作擁有性感人魚線。

練人魚線的9個動作：

動作1：

準備好瑜珈墊，做在瑜珈墊的中間，上身後仰，雙腳交替上下擺動，注意腳尖不落地，雙手保持在臀部兩則，堅持20組。

動作2：

身體呈斜板式，雙手雙腳與肩同寬，屈膝、向前胸處抬右腳，盡量的躬起背部，堅持10次，然後換左腳進行。

動作3：

雙手手肘撐住地面，雙腳腳指點地支撐身體，先向上抬起左腿，然後向左側張開左腿，再回復原位，堅持10次，換右腿進行。

動作4：

雙手手肘撐住地面，雙腳腳尖點地支撐身體，雙腿併攏，向左右兩側扭轉身體，要注意臀部在扭轉時不要壓在地面，稍稍碰觸即可。

動作5：

躺在瑜珈墊上，仰卧起坐的姿勢，雙手手掌分別撐住頭部左右兩側，慢慢的向上抬起身子，記住要使用腹部的力量，堅持10組。這樣鍛煉瑜伽的好處會起到更多的作用。

動作6：

站姿，雙腿與胯骨同寬，雙手各握一個啞鈴，放置盆骨兩側，雙手不動，左右搖擺肩部和腰部，運用到兩側的肌肉，堅持30次。

動作7：

部姿，雙腳與胯骨同骨，雙手各握一個啞鈴，先將右手啞鈴伸向天空，然後與左腿交匯，右手垂直向下、左腿垂直向上，拉近兩者距離，運用腰部的力量，做10次後，換左手右腿進行。

動作8：

這個動作難度較大，頸椎不好的朋友不建議做這個動作。做的時候要注意保持脊椎的安全。

身體放鬆側躺在地面上，雙腳上下交疊，將你的右手伸直撐在地面上，整個身體綳直，呈三角狀，左手也向上伸直，收緊臀部和腹部的肌肉，動作可以換另外一邊重複剛才的動作。

動作9：

身體放鬆躺在地面上，雙手手掌在頭部兩聯撐在地面上，雙腿綳直，收緊腰部肌肉，吸氣，將你的雙腿抬起，臀部微微離地。保持自然呼吸，動作堅持10~20個呼吸左右。所以運動的好處不僅僅只有這些哦！