慢跑能保持身體的健康嗎？

人類的大腦容量比野生動物的大。所以當我們鍛煉時，問題就來了：和動物不同的是，我們總會把真真假假的信息混合處理，產生出很多關於鍛煉的瘋狂想法。沒有什麼動物的行為能和人類的慢跑相掛鉤。而在人類登月之前，就連我們人類自己都把慢跑當成一件特別奇葩的事情。

人們習慣性地認為痛苦的忍受才能獲得成效——為了通過考試就得拚命學習；擦傷的地方必須用力擦洗；生病了就得吞下難吃的藥物——即使它無益於健康，但我們自認為苦口必是良藥。人們覺得慢跑有益健康是因為它讓我們感覺很痛苦，但這種痛苦給人體的作用卻適得其反。過多的跑步會讓身體釋放皮質醇，一種應激激素。皮質醇會引發一種叫作糖原異生的過程。在這個過程中，人體肌肉（由蛋白質構成）會被分解成葡萄糖。堅持每周長跑數小時的習慣，會磨碎我們的肌肉。這就是為什麼世界級的馬拉松運動員看起來都非常痩。可是在體育界，擁有最健康優美體型的人卻是短跑、體操、攀岩和舞蹈運動員。也許他們的基因確實比較優越，但真正讓他們保持優美體型的原因就是短時、高強度和需要強烈拉伸、劇烈呼吸的運動。

慢跑不能強身健體，它只會把肌肉訓練的更能忍受慢跑，但基本沒有什麼實際意義。慢跑不能讓你追上要駛離的公交車；壞人追你的時候，慢跑也不能讓你逃命，你需要衝刺。沒有誰能靠慢跑在足球比賽中完成達陣、在籃球比賽中組織快攻，或者在網球場上給對手一記回殺。

世界級長跑運動員體型纖痩的另一個原因是糖元異生。葡萄糖為長跑提供燃料的同時會促使身體產生大量皮質醇，這又引發肌肉（蛋白質）分解並組成葡萄糖，為身體提供能量。這一過程使肌肉燃燒，最後讓運動員獲得纖細的體型。但仍然有很多跑者在無盡的鍛煉後仍然體型矮胖，因為他們燃燒掉的只是自己攝入的一部分食物，而不是體內的脂肪。

慢跑能保持健康的美名完全與事實不符。你可以把它當成自己的一种放松方式，但別期望它幫你達到鍛煉身體的目的。

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