俯卧撐——每天做多少才能保證身體健康？

俯卧撐本身是一項鍛煉人體胸部、腹部、手臂等肌肉的健身動作，由於它的動作簡便、訓練方便、經濟實惠，受到了很多健身者的好評，並且效果不輸給那些玩啞鈴、杠鈴的人。不過在很多人眼裡，俯卧撐對於他們來說就是一項鍛煉身體、保持健康的一種體育鍛煉方式，就像很多人喜歡通過跑步鍛煉一樣。

俯卧撐難度雖然不大，但是做的標準也是需要一定時間摸索和學習的，它的動作關鍵在於預備姿勢要保持俯卧的穩定，腰腹、背部、腿部要保持一條直線，這時軀幹呈緊張狀態，在身體下沉時要保證胸部碰到地面再復原，否則不能達到最好的效果，將身體下沉到最底部和只下沉一半效果差距是非常大的，很多喜歡吹噓的人可能就是因為這一點沒有做標準。

如果你是為了增肌而練習俯卧撐，那麼可以將俯卧撐作為鍛煉胸部和肱三頭肌的一項功課，尤其是對胸部的訓練，因為增肌需要每天練習不同的部位，所以每周分配上最少3天加入俯卧撐的練習，每次做48個、60個、100個均可，分4組完成，每組做12個、15個、25個，根據自己的能力選擇合適的組數和次數，保證每一個動作的質量。

如果是為了保持身體健康，那麼不需要做太多的組數和次數，最少保持每天3組，每組最少做12次，，先堅持一個月，讓身體適應這種鍛煉狀態，然後在此基礎上略微增加，每周的累積次數大約達到200個即可。長期堅持下來，你會發現自己的身體狀態會非常好，也會有一定的肌肉量。