俯卧撐——做多少才能保持身體健康
說起俯卧撐,應該每個人都很熟悉。它是一項非常流行的健身運動,主要是鍛煉上肢,胸部和腹部的肌肉,效果遠遠勝於卷腹和仰卧起坐,可以說是練習胸肌最好的運動之一。每天做一定量的俯卧撐,對於改善自己的身體狀況有非常明顯的效果。
很多人認為俯卧撐的動作非常簡單,但是,想要做一個標準的俯卧撐並不容易。其實吧,每個健身項目都有其標準動作,只有在標準的動作下完成適合自己的運動量,才是最健康和有效的鍛煉。
要做到俯卧撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。做俯卧撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3厘米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。
其實做俯卧撐總會遇到這樣一個問題:到底每天做多少合適呢?對於初學者來說,練習俯卧撐可以進行兩組,每組15到20下,但總量不要低於30下,如果低於30下的話,練習的效果應該不會太理想;有一定基礎的運動者可以適當增加鍛煉強度,可以做3組,每組20下;高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯卧撐鍛煉。如果能夠超過這個次數,那麼你已經非常強悍了。如果你做俯卧撐不止為了鍛煉身體,同時希望擁有令人羨慕的腹肌,那麼請堅持下去,並且適當的增加運動量(在自己身體承受的範圍內逐步增加)。
總之,堅持做俯卧撐對身體的好處是不言而喻的,堅持每天做一定量的俯卧撐,不僅是對現在自己耐力的挑戰,更是對自己長久健康的負責。堅持做俯卧撐,你的生活一定越來越好。
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