孕期營養——你都吃對了嗎？

紅楓婦女兒童教育學校

孕期營養——你都吃對了嗎？

紅楓婦女兒童教育學校一直都竭盡所能為準媽媽和寶寶們的健康提供最全面細緻的指導，特為準媽媽們邀請一線專家、醫護人員教授最新、最科學的孕嬰知識，授課內容從孕前到孕期再到生產、新生兒護理等。這次邀請的是我們紅楓的營養師，也是國家二級公共營養師的殷曄老師為大家分享關於孕期營養的知識~

關於孕期營養課程，很多准媽媽以為只適合備孕階段以及孕早期的准媽媽們，實際上孕期營養貫穿於准媽媽們的整個孕期哦~尤其是孕晚期，有些媽媽胃口會很好，一不小心就會營養攝入過量，在此之前認清每種食物的分量、營養價值就很重要哦~

樹立正確的孕育觀其實比再多的注意事項都重要，懷孕後不是一味的「補」，孕媽媽也是要控制體重，因此殷曄老師從解惑的角度為我們的准媽媽們設置了課程內容。有孕期體重控制、孕期各個階段的營養需求、以及如何安排孕媽媽的一日飲食。今天，小編先帶大家回顧下孕期體重的控制吧~

孕期長多少體重比較合適

孕婦體重增長主要包括：胎兒、胎盤、羊水、增加的血容量、增大的乳腺和子宮及為哺乳儲備的脂肪等。

很多人拿孕媽體重增長來判斷胎兒的大小，這個是不準確的哦~因為，孕婦體重增長過快，第一要排除是否是有妊娠水腫和羊水過多等問題。排除這些問題，主要是單純的體重增長過快。

有可能是「長胎也長肉」；還有一種是「長肉不長胎」，是媽媽體內脂肪增加的結果，因此體重增長過快並不意味著胎兒長得快，長的好。同時，如果孕媽媽體重過分增加，對媽媽和寶寶都不好，需要孕媽媽們自我控制的同時，也需要家人的配合，不為孕媽媽過度進補哦~

孕婦體重過分增長的危害

對胎兒不利

出生體重超過4公斤的新生兒就稱為「巨大兒」，增加了難產和剖宮產的幾率。並且影響孩子以後的健康，已經有研究表明，體重過大的胎兒就已經有「胰島素抵抗」。

影響孕婦本身

組委直接的影響就是准媽媽們產後的身材了。同時體重增長過快會干擾機體代謝，誘發妊娠高血壓（2~21倍）和妊娠糖尿病（1.5~20倍） 。

那孕媽媽們的體重控制在多少以內比較合適呢？是有公式可以計算參考噠！

計算孕前的體質指數（BMI）

BMI=孕前體重（kg)/身高(米）的平方

那又如何知道孕期能增長多少重量是在合理的範圍之內？

孕期體重增長參考：

一般10周內共增加0.65千克；10-20周每周增長0.335千克，20-30周每周增長0.45千克；30-40周每周增長0.335千克。總共增長12.5千克。

殷曄老師建議准媽媽們家裡備一個電子秤，精確到小數點後面一位。養成定時秤的習慣，並做好記錄。

除了有流產徵兆及某些疾病的孕媽，大部分的孕婦都應該每天進行30分鐘或者更長時間的中等強度的運動。比如步行、游泳、有氧操、固定自行車及孕婦瑜伽等，也可以做些日常簡單的家務，以達到控制體重的目的。

更多課程與套餐詳情，

參觀、預約等，

可撥打61961133轉8525諮詢，

講師簡介

殷曄

上海紅楓國際婦兒醫院營養師

國家二級公共營養師

國家高級營養指導師

殷曄營養師從事營養工作多年，擅長各種人群及慢性疾病的營養處方，特別是母嬰營養方面，更是有著非常豐富的經驗。

2013年加入紅楓，制定了紅楓的病人餐，月子餐，兒童營養餐等。

曾為多位明星及名人指導產後營養，並針對其體質開具營養食譜，均得到了一致的好評。

微信號：redleafbaby

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