最有效的3個上胸動作 讓胸肌更飽滿

男人要有廣闊的胸懷，胸肌訓練少不了，但是要想練出完美的塊狀胸肌，可不是隨便練練就有的。

胸肌是身體的大肌群，由多塊肌肉組成，要想胸部有型，爆滿，好看，需要循序漸進的練習。

從新手出發，一般我們要經過三個過程：胸肌激活-胸肌打造-細節訓練。

為什麼要胸肌激活，這裡說的激活是先通過俯卧撐找到胸部發力的感覺，對於新手而言，想要找到胸肌發力的感覺是比較難的，並不是說能完成幾個俯卧撐就算找到感覺了，而是需要自己去感受，去控制胸肌的發力過程。

胸肌打造，需要整套完整系統的訓練，這樣對胸肌整體的刺激較好，完成的課程計劃，能有效刺激胸部不通的部位，讓胸肌得到有效刺激更好的增長，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「胸肌」獲取系統性胸肌科學訓練計劃。

細節訓練，在有一定胸部基礎之後，再根據胸部的形狀來針對性進行細節訓練。

一般我們在練胸過程中會忽略針對上胸的鍛煉，很多人往往是上胸扁薄，下胸厚實，整體看顯得整個胸部不夠厚實。因為上胸薄弱的情況較多，今天就說下解決這個問題的辦法。

下面介紹這3個動作幫你搞定上胸問題，都是針對上胸的訓練動作。

上胸肌肉本就比較薄弱，多做針對性的強化訓練，先讓上胸強化起來，後期打造胸肌也相對簡單很多。

一、下斜俯卧撐

簡單版（跪姿）

標準版：

二、上斜啞鈴推胸

三、上斜啞鈴飛鳥

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