18個簡單最有效的腹肌訓練，公狗要馬甲線呼籲而出！
腹肌動作知多少
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18種最有效的動作快拿走
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最近很多小夥伴和MAX說：
「MAX，最近的教程太難了，
有沒有適合初級健身者的教程？！
懶散的人是練不出腹肌的
再簡單的教程也得動起來！
每組20次
每個動作2組
每周訓練4~6次
公狗腰人魚線呼籲而出！
NO.1
動作事項：每組左右腿各20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，手臂撐住地面
NO.2
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，臀部貼於墊子上
NO.3
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，肩部貼緊凳面
NO.4
動作事項：每組左右各20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，腿部放鬆
NO.5
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，核心力量保持住
NO.6
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，頸部切勿發力
NO.7
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，頸部切勿發力
NO.8
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，臀部抬至極限
NO.9
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，頸部切勿發力
NO.10
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，挺身至極限
NO.11
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，頸部切勿發力
NO.12
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，背部挺直
NO.13
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，背部挺直
NO.14
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，腹部持續緊張
NO.15
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，切勿塌腰
NO.16
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，垂直向上發力
NO.17
動作事項：每組左右各20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，核心力量保持住
NO.18
動作事項：每組20次
每個動作2組
注意事項：腰腹收緊，下放至
腰背全部貼於球面
光說不練假把式，
運動完就打個卡再走唄
-END-
圖文整編／健身男神MAX
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