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為什麼你每天跑步卻瘦不下來?


為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



「去做」,固然重要,但是「做到位」比「去做」更重要。

我也每天跑步,怎麼就是減不下來。


很多小夥伴每天都堅持跑步,


並且呢也出一身汗,累得不要不要的。


但是體重就是不往下掉。

這些個人都開始紛紛懷疑自己是不是基因原因,


根本減不下來,


更有一些人會覺得跑步根本就不減肥。


其實呢如果你的減脂過程中是完全依賴跑步的,


那其實會直接導致你的減脂效果。

因為跑步如果要用於減脂,對於跑步的效率和跑步的方式是有很科學的配比的,而不是撒歡了在樓下,瞎跑。尤其是姑娘們,不太在意一些科學運動的細節和注意事項,所以導致效果平平,最終導致的結果就是放棄減脂。因此,我們接下來要和大家分享的是,如何讓跑步成為減脂的利器。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



想一下,你的跑步方式是不是一成不變


我們的身體是最最精密的儀器,當你開始跑步的時候,身體因為不適應,會消耗大量的能量,可是如果你每天都這麼跑,身體會開始適應你的運動機能,然後呢把身體能量消耗降到最小,這樣呢,你同樣跑這麼多距離,同樣用這個速度,但是減脂的效率已經大大不同以前了。

仔細體會一下,你是不是每天這麼跑著跑著會感覺越來越輕鬆,並且不斷如此跑下去,身體的代謝機制會不斷學習,然後在同樣運動情況呢,燃燒的卡路里會越來越少。


如果你每次跑不能觸及自己的極限,那減脂的黃金期限也就在剛剛開始你感覺很累的時候,比如你會在第一周掉了好幾斤,但是後面就完全沒有效果了,所以在高效減脂的過程中,我們會選取進階的運動方式或者多變的運動方式,讓身體適應不了,從而提升運動減脂的最高效率。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?


簡單來說,要麼每天刷新自己的記錄,讓自己永遠感覺好累,好難。或者呢,多變地開展運動,比如今天是跑步,明天採用負重訓練,後天開始採用跳繩的方式。再大後天咱們來一段衝刺跑,這樣身體永遠找不到你運動的規律,也就沒有辦法調動機能去適應了。


再想一下,你是不是跑得距離總是不變


我們總說,當我們跑步30分鐘後,開始燃燒脂肪,然後呢,很多小夥伴會把時間設定到45分鐘,每天這麼跑,只要達到了45分鐘,就結束今天的鍛煉。這種方式對於身體的運動耐力是非常好的,但是對於減脂的效率提升是一點沒有幫助的。


從另外一個維度,減肥最高效的時刻是達到燃脂心率。當你每天這麼跑的時候,心率會一日日地下降,因此你即便達到這樣的運動時長,運動效果也平平。


有權威實驗是這樣做的:


兩組人,一組呢做4-6組30S的衝刺;一組每天做45分鐘的慢跑。結果怎麼著,後一組的小夥伴的燃脂效率是前一組的2倍多。很多無氧運動是夾雜著有氧運動的,達到這個臨界點的運動其實減脂最高效。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



想一想,你是不是跑得太多太多了


運動越多,效果越好。這個是一種錯覺。權威數據結合我們大量的案例表明,大量的低強度,長時間跑步會直接導致身體激素分泌的混亂,結果反而導致體重不降反升了。長期這樣運動,會讓身體疲憊不堪,然後呢直接延緩了自己的恢復速度,人在極度疲勞的時候,會讓自己新陳代謝速度降低,這個時候,你自然就胖了。


所以我們一直對於我們的學員要求,每天的有氧運動時間不要超過1個小時,1個小時是非常好的運動時間,太長了,反而影響減脂速率。我們有小夥伴酷愛跑步,然後每天要在跑步這個事情上花2-3個小時,結果她的減脂數據並不理想,這樣的小夥伴,我們一般建議,將另外的運動時間用來做一些無氧運動,抗阻運動和核心力量訓練上,這樣效果立馬出來。不信你可以試試。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?




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為什麼你每天跑步卻瘦不下來?




為什麼你每天跑步卻瘦不下來?




為什麼你每天跑步卻瘦不下來?




為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



你是不是總在計算消耗卡路里


目前所有的運動設備,或者運動app都會計算出你大概的運動卡路里。但是要知道,消耗掉的卡路里並非就是可以和你消耗掉的脂肪划上等號。很多軟體也好,運動器械也好,也就是大致估算,真正要讓肉肉減下去,那是有很多條件疊加產生效果的。


如果你只關注卡路里然後計算自己掉了多少肉,那你肯定會大失所望。


在這點上一定要有心理準備。我們在有氧運動的同時,更要關注到要多使用肌肉群,肌肉被用到得越多,所消耗的卡路里也會變得越多,那麼相應的減脂效果也會提升哦。所以我們一直推薦在有氧的時候要配合一些無氧運動,在跑完以後,多做一些其他部位的肌肉鍛煉,這樣呢才可以充分消耗卡路里,同時讓自己的各個肌肉得到鍛煉從而變得更加協調。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



你的有氧運動是不是就只有跑步呢


很多小夥伴很迷信跑步,覺得跑步時最好的運動減脂方式。


但是如果你的運動菜單里,只有跑步,那儘管你如何變換花樣,增加跑步速度和時間,也依舊不能獲取跑步運動的最高效減脂部分。


因為無論如何,你還是跑步,變到天上去也還是跑步。而你身體也會或多或少地適應一些,這樣又進入到了前文講的身體適應的問題了。


如果,你的有氧運動是多樣性的,比如有跑步以外,還有跳繩,hiit,游泳,橢圓機和動感單車……那不僅僅自己的身心會很愉悅,更重要的是運動的肌肉群不同導致身體根本無法完全適應,從而永遠選取有氧運動中最最高效減脂的部分,同時也始終讓你保持對於運動的高度的熱忱。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



Yapi曰


看到了吧,減脂其實不是傻傻地跑啊跑,是全程都充滿心機的,這個心機是針對身體這個高效而神秘的機器,讓它無法猜到主人想幹什麼,導致不得不調動大量的脂肪去換取能量來適應,這樣,你不就如願以償地快速變瘦了么。



為什麼你每天跑步卻瘦不下來?



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