本來高高興興地減脂，突然體重就不變化了

不管是增肌訓練還是減脂訓練，我們都會遇到一種問題，也是我每天的收到最多的提問。

1，你好，我增肌快半年了，最近肌肉長得很慢，遇到了瓶頸期，是不是要多吃點？

2，我上個月減了9斤，這個月基本沒有效果，是怎麼回事？

為什麼會醬紫？

其實，本來就是這樣！

各種配套沒有跟上

飲食不配套

比如減肥不多吃點。

當我們經歷了一段時間的減脂運動以後，我們的身體消耗已經接近業餘運動員的水平了，但是我們的飲食還停留在減脂計劃之初的「都市白領式」水平。

很多人覺得這樣很好啊，你看，消耗大於支出，而且自己還沒有節食，這就是健康減脂啊！

你短時間離開電腦的時候知道要調成「待機」模式省電，你的身體也一樣！

消耗遠大於攝入，你的身體不會為你的減肥而感到開心，它的第一反應」你是不是快餓死了？」，然後趕緊「待機」盡量節約能量消耗，爭取給你多續1秒鐘生命。

身體主動將你的日常能量消耗都壓低，比如你會反應遲鈍，精神渙散，非常容易疲勞，嗜睡，停經等等。你一邊努力運動增加消耗，身體一邊努力節約消耗，這時候你的減脂效率，就大大降低。

睡眠沒跟上

睡眠也是一樣的道理，你習慣了每天都是12點睡，七點起，但那個時候你只需要應付一天的基本工作就可以了，7個小時可以緩解你的疲勞。

實際上呢，你除了需要恢復精神，還需要恢復肌肉。一個熱愛運動的人，睡八個小時以上是完全合理的現象，肌肉的恢復周期要比精神長得多。身體恢復慢，運動能力下降，運動效果當然也是大打折扣。

身體早已適應這樣的運動

神經適應

拿學自行車舉例子，當我們剛學自行車的時候，騎得歪歪扭扭，幾公里的路騎得心跳加速，滿頭大汗，激動得要命。但是如果你每天都騎自行車經過這段路，幾個月以後，你都敢單手握把，東張西望，輕鬆通過。

你的神經已經適應了你的運動模式，自行車對你已經不再是挑戰了，那麼你就可以高效率得完成動作。曾經的運動對現在的身體來說已經是日常活動了，相同運動的效果也會降低。

代謝水平

人體代謝是不會忽高忽低變化的，它是波動變化的過程。在運動的初期，運動飲食等方面都發生了變化，身體代謝會對應做出調整，但是隨著運動、飲食、生活作息的慢慢固定，身體代謝水平也會隨之進入穩定的狀態。那麼你的身體狀況也不會保持原有的大幅度變化。

如果你正處於這樣的階段，那麼你應該怎麼辦？

調整好的你的心態，調整對於效果的認知。

討論有沒有效果的前提是明白什麼才是效果。

如果體重是減肥效果的唯一指標，那麼把腿砍掉豈不是效果最好？

其實身體組織比例的變化也是效果，運動是伴隨著脂肪的消耗和肌肉的增長的，如果脂肪少了，肌肉長了，體重不變，簡直「一顆賽艇」。

其實精神狀況的好轉也是效果。運動調整身體激素分泌，讓我白天精力充沛像小泰迪，晚上睡得穩如老狗。

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我建議你在身體變化緩慢的階段做以下的一些調整：

給身體尋找新的訓練刺激

有氧一段時間以後，就突然增加力量訓練的比例。

習慣了每天晚上訓練，就偶爾在上午訓練。

隔天跑40分鐘，換成每天跑20分鐘。

在整個健身計劃中穿插瑜伽、體能、球類、高強度間歇訓練等新玩意。

在長期健身計劃中適當給自己安排連續的休息日。

周一練胸換成練背，周二練手臂換成練腿，以此類推。

一組十個換成一組15個，10公斤換成2公斤，以此類推。

杠鈴換啞鈴，啞鈴換徒手，徒手換壺鈴，壺鈴換杠鈴···

充分的休息和飲食

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