瑜伽修鍊，要瘦腹練翹臀的妹子必學

下面幾招躺著就可以做的瑜伽瘦身動作，對於瘦腰，提臀非常有效，可以試試每天一組，每個動作二十次，一個月後可以增加量。

單腿臀橋姿勢

瘦大腿，提臀必備

仰卧躺在瑜伽墊，雙腿彎曲雙腳腳掌朝地平放，雙臂平放兩側，手心向下;臀部往上抬，身體呈三角形，一隻腿向上垂直抬起;臀部用力上下運動。

抬腿仰卧

緊緻腿部，提臀，收腹

仰卧起坐姿勢，雙腳如圖所示懸空，雙手抱頭保持平衡，臀部發力上下擺動

自行車蹬腿仰卧起坐

單腿抬腿收腹

左腳右手同時向上，觸摸腳尖，另一隻腿保持懸空，腹部發力

後彎曲抬腿

提臀必備，俯卧瑜伽墊上，小腿與大腿呈現九十度，彎曲狀態下用力向上提大腿和臀部，感覺用臀部發力

雙腿側抬腿

側卧，雙腳併攏，保持平直;一隻手撐著頭部，另一隻手胸前支撐身體保持穩定

單腿側抬腿

單腳抬腿，高度高於臀部，也可按照自己最大限度上抬

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