這15種減肥食物 沒事吃著玩就能瘦

吃也可以減脂？要吃對！

減脂的日子苦啊，一提到減脂，就感覺什麼都不能吃，生怕多攝入一點卡路里都會影響減脂效果。但現在，我要告訴你，如果你想減脂順利，不僅要吃，還要好好吃！

是的，你沒聽錯，吃也可以幫助減脂，但是不是亂吃，想要減脂事半功倍，吃什麼很重要，要吃對！當然吃的同時也不要忘記鍛煉，好的訓練計劃能有效幫你降低脂肪，推薦大家關注我們hi運動健身微信號「hiydjs」，回復「減肥」制定一套科學合理的健身計劃。

接下來推薦一些適合減脂期攝入的食材，一邊吃一邊減吧。

1、紫菜——紫菜不僅具有超高的營養價值，還含有豐富的膳食纖維，具有非常好的排廢利尿效果。此外，整體熱量也較低，可以起到去水腫、瘦身塑形的效果。紫菜蛋花湯吃起來啊~

2、脫脂或低脂牛奶——牛奶可以增強身體的新陳代謝速率，提高燃脂效率，選購脂肪含量少的牛奶還能最大程度上減少從食物中攝取的脂肪。

3、燕麥——燕麥被稱作「燃脂鬥士」，因為它不僅能提供飽足感和身體能量，還能有效地幫助身體燃燒脂肪，營養價值也很高哦。

4、蘋果——蘋果富含礦物質和維生素，是人們最常食用的低熱量水果之一。此外，消化一個熱量為50卡的蘋果，需要消耗75卡的熱量。減脂期的你怎麼可以不吃蘋果呢？

5、甘藍——甘藍可以促進腸胃蠕動，幫助廢物以及多餘的脂肪排出體外，所含的丙醇二酸可抑製糖類轉化成為脂肪，使體重得到控制。

6、水——水，沒錯，就是平常的水。如果每天能攝入500ml的水，身體的代謝速度就能提高30%。

7、辣椒——沒想到吧，居然還有辣椒！辣椒中的辣椒素會提高身體的新陳代謝率，刺激人體分泌胺多酚和血清素，從而達到控制食慾，降低饞嘴慾望的效果。

8、綠茶——綠茶不僅有抗癌、抗氧化的作用，還有提高新陳代謝的作用。每天喝3次，就能消耗60千卡的熱量。

9、三文魚——三文魚具有很高的營養價值，不僅能有效降低血脂和血膽固醇，還對維護及促進新陳代謝具有很好的效果。

10、香蕉——香蕉雖然熱量不低，但是具有很好的飽腹作用，可以降低不必要熱量的攝取。

11、紅豆——紅豆熱量低，富含多種營養元素，具有促進腸胃蠕動、利尿消腫的好效果，故有「多食令人瘦」的說法。紅豆薏仁湯是個不錯的選擇。

12、木瓜——木瓜所含的蛋白分解酵素，可以補償胰和腸道的分泌，補充胃液的不足，有助於分解蛋白質和澱粉，降低脂肪堆積的概率。另外，木瓜還有豐胸的效果，姑娘們不要錯過咯~

13、芝麻——芝麻中含有防止人體發胖的物質：蛋黃素、膽鹼、肌糖。其含有的亞麻仁油酸還具有去除附在血管內膽固醇的作用。

14、獼猴桃——獼猴桃除了維他命C是它的強項外，其纖維含量也十分豐富，可以增加脂肪的分解速度，避免脂肪的過多積聚。紅心獼猴桃營養更豐富哦~

正在減脂期的你，在吃對的基礎上，再配合適當的運動，一定會讓你的減脂道路順暢不少~如果時間允許，運動應該保持在每星期至少三次，每次進行30分鐘以上。減脂從來都不簡單~

健身就用hi運動，現在下載hi運動APP，免費定製專屬健身計劃，想練哪裡練哪裡！！

關注hi運動健身微信（hiydjs），回復減肥、增肌、胸肌、腹肌等關鍵詞，有驚喜哦！

TAG:減肥 |

※別說減肥吃不飽，這10種食物吃了能變瘦哦！
※減肥不能吃哪些食物？這5種一定要拒絕
※想減肥 這些吃著也能瘦的食物不可錯過
※別吃了！這4種食物它不能幫助減肥，應該吃的是這些
※這10種瘦身食物 怎麼吃都不胖
※這些食物一吃就胖，想減肥的少碰
※吃這些食物瘦的很快！想減肥多吃吃！
※吃一口胖10斤！想減肥的人，一定不要吃這些食物！
※減肥？這18種食物讓你越吃越瘦
※想減肥！就別碰這4種食物！
※吃這些「減肥食物」不胖才怪 吃這些「減肥食物」不胖才怪
※減肥不能吃什麼？遠離4種食物基本能減掉5斤肉！
※這些食物一吃就胖，想減肥的少碰！
※減肥不是一味地不吃，想瘦就多吃這些食物！
※10種刮油去脂的食物，減肥不能沒有它們！
※減肥就吃這8種食物，輕輕鬆鬆減掉十斤！
※夏季減肥就多吃這5種食物 刮油又助瘦
※10種刮油去脂的食物，減肥就該吃這些！
※這些食物一吃就胖，想減肥的人少碰！