男人有個好腰很重要，教你幾個鍛煉腰部的妙招！

腰部肌肉的鍛煉可能是人們最常忽視的那一個，而實際上腰部的肌肉是人體非常重要的一部分肌肉。腹部處於身體的最中央，是特別容易引人注目的部位，人們最常說的馬甲線，六塊腹肌等都彙集於此。因此，局部的腹部鍛煉是很有必要的。

山羊挺身

山羊挺身又叫背屈伸，是剛想練腹部肌肉人群的最佳選擇，這個動作對人體的要求不高，腰部不容易受傷。在做動作時，上體盡量往上挺，然後慢慢回落，當落到最低點時要快速上挺，動作要連貫，一組裡面要儘可能的保持速率。3組左右，每組20次。

杠鈴硬拉

此動作在我們的生活中接觸的比較多一個動作，不過是把它簡化了而已。硬拉我們做的比較多，很多人就不重視動作的標準化，一個標準化的動作是你隨意動作效率的幾倍。在過程中，要保證動作的質量，一旦發現完成不了就要立即收手，以免造成腰部的損傷。

如果一個人的腰部肌肉受損的話，那他別的部位的訓練也是無法完成的。也有不少的中老年人總是喊腰疼，只能說沒有好好把握住年輕的時候啊，再不動，下一個疼的就是你。

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