是真男人，就要加緊鍛煉這個部位
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臉是父母給的
身材是自己給的
這個部位就是腹肌
看看咱拉扎爾
多少人的奮鬥支撐
完美的肌肉線條
是多少汗水換來的
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練習過程中寧可慢一點也要將每一個動作做標準，動作與動作之間盡量不休息，全套動作結束後休息2分鐘。具體如下：
動作1
仰卧兩頭起 10-20次
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動作2
仰卧交替肘碰膝 左右各10-20次
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動作3
仰卧屈膝舉腿20-30次
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動作4
側身支撐肘碰膝 左右各10-20次
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動作5
坐姿屈膝轉體 左右各10-20次
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動作6
坐姿收腿報膝 10-20次
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動作7
仰卧分腿起 10-20次
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動作8
仰卧反向卷腹 10-20次
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體脂含量高的小夥伴請在腹肌練習後再進行至少20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。
-END-
圖文整編／健身女神
S姐
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