女生做力量訓練，有點肌肉身材更緊緻，不易發胖！

姑娘做力量訓練會不會變成肌肉女？

首先！因為女生本來的雄性激素水平較低，你不用擔心變成肌肉女！

激素水平會影響肌肉的狀態，雄性激素睾酮是對肌肉生長有重要的作用，睾酮會促進蛋白質合成，抑制蛋白質分解。

因此即便是同樣不愛運動的個體，男性也會比女性壯實一些。影響肌肉生長的最重要的因素是人體內的雄性激素水平，女性的激素水平遠遠達不到增長肌肉的要求，就算是進行和男性一樣的增肌訓練也難以增長。

有點肌肉身材更緊緻，不易發胖！

1公斤的肌肉1小時可消耗26大卡，而1公斤的脂肪1小時只可消耗1大卡，脂肪的體積是肌肉的4~7倍，所以練肌肉只會讓身體更緊實，肌肉燃燒的熱量又是脂肪的26倍。想要變成不發胖的體質，就得努力增加肌肉！

如果人體是汽車，那麼肌肉就相當於發動機，皮脂就相當於油箱。很多時候長一點肌肉或者是肌肉活躍一點，會幫助我們消耗更多的熱量，使皮脂更加低，線條更加好看，所以完全沒有必要擔心。建議女生可以做一些肌肉阻抗訓練，配合有氧訓練，在加上飲食控制，這樣會使線條更加好看。

每天練習這幾個動作，一輪下來，全身煥然一新。這幾個動作把全身的肌肉都練習了。動作難度不高，每個動作15個，做三組繼續下一個動作。

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TAG:硬漢健身 |

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