自由力量訓練不是最好的，固定器械訓練崛起

自由力量是最好的，固定器械是給新手玩的，我不認同。

杠鈴、啞鈴這類自由力量訓練道具作為最常規的訓練器材是我們普遍採用的高效、方便的訓練工具，在使用得當的情況下的確可以非常好的提升健身的效果。

但是在這種事情上絕對不是非黑即白的，神吹自由力量，無視固定器械的人，大概既不了解固定器械，也沒有玩懂自由訓練。

如果固定器械都是「辣雞」，那麼美國那些知名器械品牌研發團隊和那些上班看看報紙、喝喝茶的猿們有什麼區別？他們的產品如何能受到廣泛的認可？

大部分固定器械的發力方式和運動模式都是自由訓練無法模擬的。身體不會感覺到你用了什麼道具，它感受的是不同的刺激。

固定器械不可替代的優勢。

固定器械提供更好的角度

很多特定肌肉針對性動作是杠鈴和啞鈴做不到的或者完成起來相當麻煩的。

比如：

腿彎舉

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負重舉腿

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哈克深蹲

這些動作完全需要依賴設計好的器械軌跡，因為有些動作的軌跡非常難控制，如果在完全自由的情況下，你身體大部分神經調用在保持動作的平衡上，很難有集中控制肌肉的感受。

集中孤立

增肌訓練講究孤立，大家總在追求最大化孤立目標肌群的標準動作，實際上固定器械才能更大限度孤立。

拿卧推舉個例子，常規的平板卧推需要注意什麼呢？腹部核心收緊，不要弓背，雙腳放穩，杠鈴放到胸部上方，手腕要伸直。

固定胸推器械對於核心腹肌的控制、杠鈴位置等等這些要求都很低，坐著跟著它的軌跡發力就行。在這樣的訓練中，你的意識可以專註在胸部，體能分配更加集中。更有精力去完成更多訓練。

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這樣的器械對於新手了解動作原理很有幫助，對於成熟的愛好者，在胸部訓練收尾階段，手臂等輔助小肌群也陷入疲勞後，利用這樣的器械可以再做深入刺激胸肌，既有效又安全。

持續的受力模式

幾乎所有自由力量訓練都有一個問題，你的發力在動作開始和結束階段是不一樣的。

比如我們站立式的彎舉時，啞鈴剛開始運動階段感覺不重，但是彎舉到90度時就非常吃力（最簡單槓桿原理），高於90度以後又很輕鬆。這樣的發力模式有它的問題，真正吃力的部分只發生在了一瞬間，整個過程的大多數時候都沒有付出很大努力。

固定的彎舉機改變了這種低效率，讓你的手臂不管運動到哪個角度，都能感受到相同的阻力。

當然固定器械的優勢還有很多

比如

更簡易的操作方式，新手、老人都可以很快掌握。

迅速的重量切換，幫助實現超級組，遞減組等進階的訓練模式。

更合理的安全機制，不會因為力竭或者控制失誤造成器械對於人體的傷害。

不是所有固定都是適合你

固定器械為了能讓大部分的人群使用，會根據標準人體結構去設計。這就造成了你訓練的時候找不到感覺，因為我們的骨架、發力方式都不同。

所以美國的那些器械質量好，但不一定就有用，全進口的器械是根據歐美人群的平均體格去設計的，即使可以微調，也存在很多不適應，能找到一個順手，用起來有感覺的器械是很難的。

所以一旦發現適合你的固定器械一定要妥善利用，像對待男朋友們一樣對待。

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