9招讓你舒適入眠，享受午睡晚睡時光

不論是在一天的繁忙結束之後，還是在中午的閑暇時間，一個舒適的睡眠總是那麼讓人愜意。但若睡在不恰當的地方，反而會感到諸多不適，想知道怎麼保證你的舒適睡眠么，你的對你的卧室做這些事兒~

1. 多開窗戶

大自然是最好的安眠藥。日常多開窗對晚上的睡眠很有幫助，能讓人睡的更好。多與自然的外界環境接觸，還能讓人身體變得更好。所以平時多開窗很有必要。

2. 房間背景選安靜顏色

如果想要好的睡眠，保持房間的「安靜性」非常有幫助。所以房間的主調顏色選擇也需要用心。淡藍色、藍灰色等顏色都很適合作為牆壁顏色或者房間的背景主色。比起那些具有衝擊力的顏色，安靜色能讓人的神經舒緩很多。

3. 不要把工作帶到卧室

在睡前應該讓大腦處於輕鬆狀態，可以做些簡單的冥想，大概10分鐘左右的時間就能助於睡眠。尤其不要把工作和科技電子產品帶到卧室中，給自己創造一個寧靜的環境。

4. 保持卧室的乾淨整潔

想要睡眠質量變好的話，卧室應該保持一個寧靜的氛圍，要盡量乾淨整潔並且簡單。睡前把床鋪好，讓混亂消失，當生活的空間被整理好後，睡眠也會變得美好。

5. 注意環境中的雜訊

這裡的雜訊並非指那些不可控的巨大聲音，而是一些容易被人忽視的聲音。比如平板電腦、智能手機等設備發出的聲音。這種貌似聽不到的聲音其實對睡眠的影響很大，會嚴重降低睡眠質量。

6. 保持卧室與床的舒適性

若想睡得好，一定要為自己創造出一個足夠舒適的環境，尤其是床墊、床單、枕頭等的選擇。可以選一些足夠安全並且輕柔的材質。枕頭的高度和材質更為重要，可以多試一些種類，然後為自己挑選最合適的。

7. 安排好放鬆的時間

我們的身體是非常需要放鬆的，應該給予它們足夠的休息。可以在睡前燃上香薰蠟燭，用香薰機也可以，或者洗個舒服的熱水澡，總之想辦法讓身體足夠的放鬆。並且要在睡前特地為自己提供一個暗的環境，這樣可以幫助褪黑激素的分泌。

8. 關掉燈、調低恆溫器

黑暗環境對睡眠的重要性在之前已經講過很多次了，所以睡前一定要關掉燈。考慮使用遮光窗帘，閱讀燈也盡量調的暗一些。讓身體提前適應一個睡眠的環境。

9. 不要帶著煩惱入睡

在準備睡覺之前，一定要扔掉白天的煩心事。可以考慮把它寫下來或者用其它方式發泄掉，不要帶著煩惱上床。不然會對睡眠質量產生很壞的影響。

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