減肥成功者的四個秘訣

減肥 08-04

夏天到來的時候，人們開始期待減去身體上的脂肪。但是往往大部分的人們達不到預期的效果。只有少數人減肥成功了。原因是什麼？意志力的不同？還是基因的作用？

減肥成功者的四個秘訣

幸運的是現在不用去猜測是什麼原因了，因為美國國家體重控制中心和全球健康體重中心跟蹤了減肥人群的一些生活措施和習慣，綜合兩個中心的意見，我們總結了保持良好體重的四個習慣：

一、吃早餐

90%的全球健康體重中心的體重保持良好人群及78%的美國國家體重控制中心的體重控制良好人群有著很好的吃早餐的習慣。吃早餐有助於在整個早上控制食慾。因此，想要一個完美的一天，從早餐開始，試著吃一些燕麥粥，杏仁或核桃。最近的一項研究發現，成年人吃燕麥片體重更輕，擁有較少的脂肪和更小的腰圍。飲食的11必需營養素也比不吃燕麥的組別高，同時降低了不健康的飽和脂肪。

二、經常稱體重

你是不是害怕稱體重？研究發現經常稱體重是減肥的一種很好的方式。因為經常稱體重可以時刻提醒自己去減肥。這不是空穴來風，一項研究發現每周至少稱五次體重的人群與少於五次的人群比較，半年時間內體重的減輕重量相差三倍，前者平均減輕了20磅。因此，如果是因為飲食失調或者情緒原因造成的肥胖，首先要諮詢醫生，如果不是這些原因造成的，那麼多去稱稱體重，看著自己的體重慢慢降下來。

三、多鍛煉

雖然對減肥來講，飲食的控制比鍛煉更重要。但並時不是說鍛煉就不重要了。研究發現鍛煉是保持健康及控制良好體重的重要手段之一。大部分的體重保持良好的人群都有良好的運動習慣，一般每周運動五天以上，每次運動三十到六十分鐘。因此，找到適合自己的鍛煉方式，並堅持下去。

四、不節食

可能對大部分來講，這點不好理解！但確實是事實。體重控制良好的人群大部分人不節食，而是選擇食物的質量，比如多吃蔬菜、水果、瘦肉蛋白和粗糧。用心傾聽自己身體的關於飢餓、飽腹感的暗示，並且少在外面吃飯。

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